系统脱敏-治愈社恐

 

克服社交恐惧症，需要循序渐进，一步一步来治愈。对恐惧心理要进行分析，找出原因。只有找出原因，才能针对性地进行脱敏训练。

 

 

 

第一步

 

进行放松的状态（放松疗法）。如呼吸放松、肌肉放松、转移注意力等。例如，当您准备接待客人而心情紧张时，便应先作一项需要集中注意力的活动，像阅读感兴趣的书、听音乐、写文章等，以转移对敏感反应的注意。在达到精神松弛，心态自然时接待客人，就会收到较好的效果。

 

 

第二步

 

持之以恒进行脱敏。俗话说，少见多怪，多见不怪。不要回避自己的胆怯心理这一现实，运用系统脱敏法去干自己害怕的事。经过数次实践之后，便能增强自信心，使恐惧心理减弱，使自己原先认为不能、不愿和不敢面对的现实变得习以为常，此时，面对陌生人就不会感到手足无措、心慌意乱了。

 

 

 

第三步

 

在进行系统脱敏疗法时，要循序渐进，逐步加强刺激度，不能急于求成。例如，怕见陌生人时，可先接触周围相识又未交谈过的人，然后再逐步扩大接触范围。经过如此多次反复锻炼以后，定能摆脱社交恐惧心理，在人生的社交舞台上挥洒自如。