睡觉前按揉腹部有助睡眠

中医养生，注重调和阴阳，调养脾胃。其中，腹部按摩作为一项简便易行的养生方法，备受推崇。中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，脾胃为人体后天之本。而现代医学也证实，腹部按摩对健康具有诸多益处。

一、改善消化功能，缓解便秘

腹部按摩可以促进腹肌和肠平滑肌的血液循环，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而改善消化吸收，促进肠道蠕动，有效预防和缓解便秘。

二、促进脂肪燃烧，减肥瘦身

腹部按摩可以刺激末梢神经，促进腹壁毛细血管畅通，加速脂肪消耗，从而达到减肥瘦身的效果。

三、改善睡眠质量，预防失眠

睡前进行腹部按摩，可以帮助放松身心，改善睡眠质量，预防失眠。

四、缓解胃病，预防溃疡

腹部按摩可以促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，从而预防和缓解胃病，预防溃疡。

五、调理肝气，改善慢性肝炎

腹部按摩可以舒肝解郁，调理脾胃，改善肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状，对慢性肝炎有一定的辅助治疗作用。

六、预防肠粘连，促进术后恢复

术后患者进行腹部按摩，可以预防肠粘连的发生，促进术后恢复。

腹部按摩的方法：

1. 取仰卧位，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

2. 先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

3. 用力要适度，精力集中，呼吸自然。

需要注意的是，腹部按摩前最好排空小便，进食过饱时不要马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症患者以及腹部肿瘤患者不宜进行。

除了腹部按摩，以下部位按摩也有助于身体健康：

1. 前胸：摩擦前胸可以增强身体免疫力。

2. 脚底：弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等都有促进脚部血液流畅，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

3. 腋窝：刺激腋窝可以促进血液循环。

4. 肚脐：按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

5. 脊柱：按摩脊柱可以滋养全身器官。