运动疗法缓解痛经症状

　　痛经，是女性生活中常见的困扰之一，尤其是原发性痛经，给许多女性带来了极大的痛苦。据统计，我国60%的女性患有原发性痛经，其中12-16%的女性痛感尤为强烈。那么，如何缓解痛经的痛苦呢？本文将为大家介绍一种简单有效的缓解痛经的方法——运动疗法。

　　原发性痛经的发生，主要是由于子宫的收缩与缺血所致。这可能与分泌型子宫内膜产生的前列腺素有关，因此，原发性痛经通常伴随排卵性周期。运动疗法可以有效缓解痛经，主要是因为它能够增强人体的气血和括约肌的能力。

　　那么，如何进行运动疗法缓解痛经呢？以下是一些具体的运动建议：

　　1. 经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩

　　散步可以增加下体的活血能力；仰卧起坐可以增强腹部肌肉，活血通络；无极式站桩则可以增强括约肌的力量，提高人体韧劲。

　　2. 经期时：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

　　经期时，可以改为做抬脚运动，活络下肢血液，缓解疼痛。如果疼痛感仍然强烈，可以尝试卧躺的腹式呼吸运动，帮助缓解痛经。

　　除了运动疗法，以下这些方法也可以帮助缓解痛经：

　　1. 保暖：经期时要注意保暖，避免受凉。

　　2. 饮食：避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，多吃温热、易消化的食物。

　　3. 睡眠：保证充足的睡眠，有助于缓解痛经。

　　4. 心理调节：保持良好的心态，避免情绪波动。

　　痛经虽然给女性带来了痛苦，但通过合理的运动疗法和生活习惯调整，可以有效缓解痛经症状，让女性拥有更美好的生活。