儿童晚餐是家长们关心的重要议题，然而，许多家长在孩子的晚餐安排上存在误区。以下列举了儿童晚餐的四大误区，帮助家长们更好地为孩子提供营养均衡的晚餐。

1. 孩子每天都要吃肉

并非所有孩子都需要每天吃肉。素食饮食可以使身体更加健康，在补充足够的铁、锌和维生素B12的情况下，素食饮食适用于各个年龄段的人，包括儿童和孕妇。孩子每周吃2至3次肉食就足够了。研究表明，肉食爱好者患结肠癌的概率呈上升趋势。

2. 汤泡饭好消化

有些孩子不喜欢吃菜，却喜欢用汤或水泡饭吃。这样做会导致很多饭粒还没有嚼烂就咽下去了。孩子的饮食安排应尽量多样化，荤素搭配，确保每日摄入足量的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素、矿物质等。

3. 晚餐孩子要吃少

“晚餐要吃少”是对成年人尤其是老年人而言的，对少年儿童来说，则该另当别论。孩子正处于生长发育的旺盛时期，不论身体生长还是大脑发育都需要大量的营养物质。晚餐与次日早晨的时间间隔有12个小时左右，虽然睡眠时无需补充食物，但孩子的生长发育却一刻也不会停止，夜间也需要一定的营养物质。如果晚餐吃得太多，会影响睡眠。

4. 晚餐吃得饱会影响睡眠

只要不在孩子睡觉前1小时吃东西，就不会影响孩子的睡眠。

以下是一些关于儿童晚餐的建议：

1. 晚餐时间应控制在晚上6点到7点之间。

2. 晚餐应以蔬菜、水果、谷物为主，适当搭配蛋白质食物。

3. 避免油腻、辛辣、生冷的食物。

4. 不要让孩子在睡前吃零食。

5. 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。