慧吃慧动，健康体重

随着生活水平的改善，肥胖在不知不觉中开始流行。

近年来我国肥胖及超重的患病率一直呈逐年增加的趋势。研究表明，体重指数在30～45kg/m2的肥胖患者的预期寿命会减少2～10 年。肥胖不仅仅影响容貌，更会损害患者身体和心理健康，降低生活质量。

目前常见的减重方法包括改变生活方式、药物和手术治疗。其中，改变生活方式被公认的是减重的基石。良好的生活方式包括健康饮食、合理运动以及心理平衡。现就饮食及运动两个方面谈一谈，如何做到“慧吃慧动 医学减重”呢？

饮食干预：通过减少每日总能量的摄入，形成能量负平衡，达到减重的目的。可以采用减少产能营养素的摄入、替代膳食、改变用餐频率、选择高营养低能量密度的食物和低血糖负荷的食物等方法。无论对减重者采取哪一种饮食干预方法，均应考虑到患者的个人目标，食物偏好，经济状况，地域文化与风俗习惯等，并保证各类营养素的合理摄入量及适宜的分配比例，纠正减重者的不良饮食习惯。

运动干预：肥胖与体力活动不足密切相关。适宜的有氧运动是目前公认的科学合理的减重措施之一。运动对于初始减重、减重后的体重维持以及降低肥胖相关并发症均具有重要的意义。适当的运动能够降低机体的食欲，提高机体的静息能量代谢率。减重患者应适当增加运动的频率与强度，通过额外的运动，可以提高机体热能消耗，改善患者心肺功能，调节糖脂代谢。建议减重者每周进行150至300 分钟的中小强度的有氧运动。重度肥胖者或者减重者目前尚处于非活动状态，建议其从每日5-10分钟开始，逐日增强。

减重是一项复杂的医学任务，应遵循循序渐进的规律，稳扎稳打、营养不减。建议在营养师的指导下采取合理的个体化治疗方案，避免过度的热量消耗和超负荷的运动。科学的减重过程还能促使养成良好的饮食及运动习惯，让您终身受益。