减肥瘦出好身材的同时,也可能减掉骨健康
在这个以瘦为美的时代里,年轻人为了好身材而减肥,中老年人为了远离“三高”而节食,除了向往更苗条的身材,就是追求一个更小的体重。
确实,通过合理的饮食、适量的运动来控制体重是一种有效且有益于健康的方法,但一味的追求“瘦”却不一定有利于健康,比如骨骼就第一个“不答应”。
因为在节食减肥的过程如果掌握不好分寸而过度节食,让体重指数长期处于超低水平的状态,这种情况下能不能有效的降低“三高”的发生我们不得而知,但却大大增加了骨质疏松发生的风险,为什么呢?
胖人比瘦子更容易避免骨质疏松的发生
这话一出,很多人就难以理解了,因为在许多疾病的科普中,胖都是作为疾病的危险、诱因的存在,怎么反倒对骨质疏松有益了?
1、体重大的人,其骨骼承受的压力也相应较大,这能刺激骨骼的生长以及延缓骨量的丢失,直接影响骨的密度和强度。
2、体重较大的女性,通常脂肪组织含量较多,而脂肪组织的多少能直接影响血液中雌激素的水平。雌激素是影响人体内钙吸收的主要激素,能通过与成骨细胞的结合,促使护骨素增加,从而降低破骨细胞的活性,而雌激素的减少则会导致人体内对钙的吸收出现不同程度的障碍,不利于增加骨密度。
3、体重较低者,通常饮食摄入较少,营养状况不太理想,这会造成骨骼代谢所需的“原材料”严重不足,例如:钙、磷、微量元素以及蛋白质等。而营养状况的不良对于骨代谢平衡的维持和重建有直接的影响。
那么,瘦的人如何预防骨质疏松呢?
1、适当的增加体重。
人体内适量的脂肪对于保持代谢平衡、维持骨量稳定有着重要作用,切勿为了美而过度减肥,导致骨量的大量流失。
2、营养的均衡摄入。
提倡动物蛋白、海产品、奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等的均衡摄入,以保证人体所需的各种营养都能得到满足。
3、良好的生活习惯。
酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失,对女性的影响更甚男性,为了骨骼健康越早戒酒、戒烟越好,同时浓茶、浓咖啡、碳酸饮料等都要尽量少喝。
4、坚持运动和体育锻炼。
年轻者可选择跑步、登山、球类、较长距离行走等运动方式,年长或骨质疏松较重者,可选择慢走、慢跑、原地踏步、运动跳跃、踮脚等以身体上下运动为特征的运动方式。
总之,我们要以身体健康为首位需求,有健康才有一切,有健康的骨骼才能更好的生活。