怎样运动 让男人保持年轻

35岁，对于男性来说，正值壮年，衰老似乎还遥不可及。然而，这个年龄段也是男性从青年走向中年的过渡时期，生理机能开始出现微妙的变化，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男性朋友们从35岁开始，就需要有针对性地加强运动了。

处方1：平板支撑

平板支撑是一种简单有效的锻炼方式，可以锻炼核心肌群，提高腰腹力量。具体方法如下：

• 身体呈俯卧姿势，双手手掌放在肩膀下方，手臂伸直。
• 双脚脚尖着地，身体呈一条直线。
• 保持身体稳定，持续进行平板支撑，时间可逐渐增加。

处方2：深蹲

深蹲是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼腿部肌肉，提高力量和耐力。具体方法如下：

• 站立，双脚与肩同宽。
• 下蹲，膝盖弯曲，大腿与地面平行。
• 保持身体稳定，缓慢站起。

处方3：俯卧撑

俯卧撑是一种经典的锻炼方式，可以锻炼胸肌、三头肌、肩部和腹部肌肉。具体方法如下：

• 俯卧，双手手掌放在肩膀下方，手臂伸直。
• 身体抬起，与地面保持45度角。
• 缓慢下蹲，再缓慢抬起。

处方4：跑步

跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质。具体方法如下：

• 选择合适的跑步路线和环境。
• 保持合适的跑步速度和节奏。
• 注意跑步姿势和呼吸。

处方5：瑜伽

瑜伽是一种身心合一的锻炼方式，可以提高身体柔韧性，缓解压力。具体方法如下：

• 选择合适的瑜伽课程。
• 跟随教练进行练习。
• 保持专注和呼吸。