OL椅子操 消灭脂肪轻松瘦腿
随着现代生活节奏的加快,越来越多的职场人士长时间坐在办公室,缺乏运动导致腿部脂肪堆积、线条不美观等问题。本文将介绍一套专为办公室人士设计的瘦腿操,帮助大家轻松消灭脂肪,塑造美丽腿部线条。
一、坐姿矫正,收紧臀部,塑造小腿曲线
长时间保持不良坐姿会导致臀部松弛、小腿肌肉无力。正确的坐姿可以帮助矫正身体,收紧臀部,让小腿线条更加紧致。具体做法如下:
1. 坐在椅子上,双手放在腰两侧,膝盖弯曲成90度角。
2. 抬起脚跟,脚尖触地,用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒后放松,再重复动作,直至小腿有疲惫感。
二、活动脚踝,促进血液循环,预防足部发冷
活动脚踝可以促进血液循环,预防足部发冷,同时锻炼脚踝灵活性。具体做法如下:
1. 站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针方向画圈圈。
2. 完成顺时针画圈圈后,改为逆时针转动,左右两脚各完成10次。
三、锻炼大腿、小腿肌肉,收紧腹部筋肉
通过锻炼大腿、小腿肌肉,可以塑造纤细腿部线条,同时收紧腹部筋肉,达到塑形效果。具体做法如下:
1. 坐在椅子上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下。
2. 整个动作重复10次。
四、收腹提臀,改善腿部线条
收腹提臀动作可以改善腿部线条,使臀部更加挺翘。具体做法如下:
1. 站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习。
2. 多次练习后,可改为走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。
五、坐着瘦腿,轻松塑形
在坐着的状态下,也可以进行瘦腿运动,达到塑形效果。具体做法如下:
1. 坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒后互换位置。
2. 坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。