关于叶酸你应该知道

️叶酸是什么？

叶酸，也叫维生素 B9，参与人体正常生理代谢。正常人体内叶酸存储量 5-10mg,约 50%存储于肝脏，可经胆汁、粪便和尿液排泄，每天丢失量大约是 60 微克。

为什么要补充叶酸？

• 1、食物中的叶酸生物利用率低，一般在 50%，再加上深加工，导致能利用的更低，补充剂的利用率可达 85%；
• 1、叶酸缺乏时，容易引起巨幼红细胞贫血。
• 2、对于胎儿来说，容易引起胎儿宫内发育迟缓，出生低体重，神经管畸形等；对于孕妈妈来说，容易引起先兆子痫和胎盘早剥的风险。

什么时候补，补多少？

• ①叶酸代谢正常的，孕前 3 个月到孕早期 3 个月，每天补充 400 微克；孕中期和孕晚期注意食物中的叶酸，菠菜 韭菜 西蓝花 猪肝 豆制品等；
• ②叶酸代谢低风险，孕前 3 个月到整个孕期全程补充叶酸每天 800 微克；
• ③叶酸代谢中高风险，孕前 3 个月到整个孕期全程补充叶酸 800 微克/d；

常见的叶酸有哪些种类？

• 叶酸主要有三大类：活性叶酸、合成叶酸、天然叶酸
• 活性叶酸：不需要人体代谢，可以直接被人体利用和吸收
• 合成叶酸：一般指药用（OTC）叶酸，需要人体一步步代谢，才能被吸收；
• 天然叶酸：存在于动植物中，容易受到储存环境、烹饪方式的影响，不太容易获得。

CT/TT 怎么补充叶酸？

• CC：叶酸代谢正常，400 微克/d
• CT:叶酸代谢活性下降，400 微克/d，建议选择补充活性叶酸。
• TT:叶酸代谢严重障碍，800 微克/d，建议选择补充活性叶酸。

男性需要补充叶酸吗？

如果男性不缺乏叶酸，可以不用补，因为叶酸不会影响精子的质量。男性主要做好抗氧化就可以了呢 。

对于已经怀孕的妈妈来说，叶酸怎么吃？

对于已经怀孕的妈妈，建议每天 800 微克叶酸，能够在短时间内弥补叶酸不足的缺陷。