男人20后必知的饮食宜忌

20-35岁男性，正值人生黄金时期，如何保持健康，预防疾病，成为当务之急。

一、呵护生育机能

1. 适量摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜等，有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。

2. 充足摄入维生素C，如花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以提高免疫力，预防心脏病、中风，保护牙齿，辅助治疗男性不育。

3. 适量摄入含锌食物，如牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等，有助于促进性激素生成，保持性能力。

4. 适量摄入含镁食物，如大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品等，有助于调节心脏活动、降低血压、提高生育能力。

5. 补充足够水分，保持肌肉健美。

6. 戒烟限酒，保持健康的生活方式。

二、35-45岁男性，预防衰老，保持健康

1. 补充维生素B6，如鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等，有助于提高免疫力，预防皮肤癌、肾结石等。

2. 适量摄入维生素E，如谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻等，有助于延缓衰老，避免性功能衰退，预防动脉粥样硬化、冠心病。

3. 补充钙质，如牛奶、酸奶、奶酪、鱼干、骨头汤等，有助于安定情绪。

4. 适量摄入蛋白质，如鸡、鱼、肉、蛋等，不宜过多。

5. 食物多样化，不吃或少吃甜食，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

6. 低脂肪，以植物脂肪为主。

7. 多食降脂食物，如香菇、海带、海藻、山楂、沙棘等。

8. 多食补脑益智食品，如大豆、蜂蜜、花生、芝麻、核桃、松子等。

9. 多食强精固肾类食物，如韭菜、莲子、枸杞子、淡菜、牡蛎等。