史上最经典瑜伽十式动作

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随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注身心健康。瑜伽作为一种古老而有效的身心修炼方式,越来越受到人们的青睐。以下介绍的是被广泛认可的十大经典瑜伽动作,这些动作简单易学,可以帮助缓解压力,改善身体机能,提升身心健康。

1. 山式(Mountain Pose)

山式是瑜伽中最基本的站立姿势,它可以帮助我们建立正确的身体姿势,增强腿部和核心肌群的力量。

2. 脚尖山式(Toe-Touching Mountain Pose)

在山式的基础上,将脚尖抬起,可以进一步强化腿部和核心肌群的力量,并提高身体的平衡能力。

3. 树桩式(Tree Pose)

树桩式可以帮助我们提高身体的平衡能力,增强腿部和核心肌群的力量,同时还可以缓解肩颈部的紧张。

4. 半狗式(Half Dog Pose)

半狗式可以帮助我们放松背部肌肉,缓解肩颈部的紧张,同时还可以增强腿部和核心肌群的力量。

5. 犬式与猫式交替

犬式和猫式是瑜伽中常见的两种动作,它们可以帮助我们放松背部肌肉,缓解肩颈部的紧张,同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

6. 战士式(Warrior Pose)

战士式可以帮助我们增强腿部和核心肌群的力量,同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

7. 三角式(Triangle Pose)

三角式可以帮助我们增强腿部和核心肌群的力量,同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

8. 前弯式(Forward Bend)

前弯式可以帮助我们放松背部肌肉,缓解肩颈部的紧张,同时还可以提高身体的柔韧性。

9. 扩胸式(Chest Opener)

扩胸式可以帮助我们放松胸部肌肉,缓解肩颈部的紧张,同时还可以提高身体的呼吸能力。

10. 颈部伸展山式(Neck Stretching Mountain Pose)

颈部伸展山式可以帮助我们放松颈部肌肉,缓解肩颈部的紧张,同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

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冯爱平 3 可开方
华中科技大学同济医学院附属协和医院 皮肤科
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