瘦身瑜伽11招 招招都瘦

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许多人都存在身材瘦弱但腰部有赘肉的情况,这主要是由于日常饮食不均衡和缺乏运动导致的。为了帮助大家有效减腰瘦腹,本文将介绍十种有效的瑜伽动作,助你轻松拥有小蛮腰。

第一式:猫牛式。这个动作可以锻炼腹部和腰部的肌肉,同时放松脊椎。具体做法是:四肢着地,保持脊椎自然弯曲,然后交替进行猫式和牛式。

第二式:船式。这个动作可以锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:平躺,双脚抬起,与地面成45度角,双手抓住脚踝,保持呼吸,坚持30秒。

第三式:侧板式。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉,塑造曲线。具体做法是:侧卧,手臂伸直,身体抬起,保持身体成一条直线,坚持30秒。

第四式:桥式。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉,同时放松腰部。具体做法是:仰卧,双腿弯曲,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧,然后抬起臀部,保持呼吸,坚持30秒。

第五式:仰卧起坐。这个动作是减腰瘦腹的经典动作,可以有效锻炼腹部肌肉。具体做法是:仰卧,双腿弯曲,双手放在耳后,然后抬起上身,保持30秒。

第六式:坐姿扭转。这个动作可以锻炼腰部肌肉,同时放松脊椎。具体做法是:坐姿,双腿伸直,然后向一侧扭转上半身,保持呼吸,坚持30秒。

第七式:躺姿扭转。这个动作可以锻炼腰部肌肉,同时放松脊椎。具体做法是:仰卧,双腿伸直,然后向一侧扭转上半身,保持呼吸,坚持30秒。

第八式:仰卧腿举。这个动作可以锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:仰卧,双腿伸直,然后抬起双腿,与地面成90度角,保持呼吸,坚持30秒。

第九式:侧卧抬腿。这个动作可以锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:侧卧,双腿伸直,然后向一侧抬起双腿,保持呼吸,坚持30秒。

第十式:腹式呼吸。这个动作可以放松身心,同时锻炼腹部肌肉。具体做法是:仰卧,双手放在腹部,然后进行腹式呼吸,吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩,坚持5分钟。

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黄玲娟头像
黄玲娟 3 可开方
广西中医药大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量142234
擅长: 从事皮肤病科教学、科研、临床工作约30年。 擅长治疗痤疮青春痘,脚气,湿疹,脱发,白发,脂溢性皮炎,毛囊炎,黄褐斑,色斑,荨麻疹,皮肤癣,病毒疣,痣,带状疱疹以及后遗神经痛,银屑病,白癜风,鸡皮肤,过敏性皮炎等皮肤常见病;以及梅毒,生殖器疱疹疱疹,尖锐湿疣,包皮龟头炎,艾滋病等。
¥29.9
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冯爱平 3 可开方
华中科技大学同济医学院附属协和医院 皮肤科
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擅长: 过敏性皮肤病(皮炎,湿疹,特应性皮炎,荨麻疹,化妆性皮肤病,神经性皮炎,药疹等)、感染性皮肤病(毛囊炎,疣,皮肤癣症,念珠菌病等),白癜风及外阴白色病变(外阴白斑及硬化萎缩性苔癣),银屑病,痤疮,玫瑰痤疮,皮肤淀粉样变性,面部美容(老年斑,色斑和汗管瘤等),自身免疫性疾病(红斑狼疮,皮肌炎,白塞病等)等疑难重症皮肤病等。
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安徽医科大学第一附属医院 皮肤科
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擅长: 脱发(脂溢性脱发、雄性脱发、雄脱)、皮炎、湿疹、头癣、脚气、痤疮(青春痘、痘痘)、过敏性皮肤病(过敏性皮炎等)、特应性皮炎、神经性皮炎、遗传性皮肤病(寻常型鱼鳞病、毛囊角化病),感染性皮肤病、银屑病、玫瑰糠疹等皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,艾滋病等性病;还擅长皮肤美容(激光美容)、美白淡斑、祛痘等。
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邓云华 3 可开方
华中科技大学同济医学院附属同济医院 皮肤科
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擅长: 白癜风、黄褐斑、痤疮、玫瑰痤疮、性病、疑难性皮肤病诊断与治疗。
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郑其乐 3 可开方
福建医科大学附属第一医院 皮肤科
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擅长: 擅长痤疮(青春痘)、脱发、白癜风、荨麻疹、湿疹、体股癣、甲癣(灰指甲)、尖锐湿疣、梅毒、淋病及其它尿道炎等等。
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