瘦身瑜伽11招 招招都瘦
许多人都存在身材瘦弱但腰部有赘肉的情况,这主要是由于日常饮食不均衡和缺乏运动导致的。为了帮助大家有效减腰瘦腹,本文将介绍十种有效的瑜伽动作,助你轻松拥有小蛮腰。
第一式:猫牛式。这个动作可以锻炼腹部和腰部的肌肉,同时放松脊椎。具体做法是:四肢着地,保持脊椎自然弯曲,然后交替进行猫式和牛式。
第二式:船式。这个动作可以锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:平躺,双脚抬起,与地面成45度角,双手抓住脚踝,保持呼吸,坚持30秒。
第三式:侧板式。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉,塑造曲线。具体做法是:侧卧,手臂伸直,身体抬起,保持身体成一条直线,坚持30秒。
第四式:桥式。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉,同时放松腰部。具体做法是:仰卧,双腿弯曲,双脚分开与肩同宽,手臂放在身体两侧,然后抬起臀部,保持呼吸,坚持30秒。
第五式:仰卧起坐。这个动作是减腰瘦腹的经典动作,可以有效锻炼腹部肌肉。具体做法是:仰卧,双腿弯曲,双手放在耳后,然后抬起上身,保持30秒。
第六式:坐姿扭转。这个动作可以锻炼腰部肌肉,同时放松脊椎。具体做法是:坐姿,双腿伸直,然后向一侧扭转上半身,保持呼吸,坚持30秒。
第七式:躺姿扭转。这个动作可以锻炼腰部肌肉,同时放松脊椎。具体做法是:仰卧,双腿伸直,然后向一侧扭转上半身,保持呼吸,坚持30秒。
第八式:仰卧腿举。这个动作可以锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:仰卧,双腿伸直,然后抬起双腿,与地面成90度角,保持呼吸,坚持30秒。
第九式:侧卧抬腿。这个动作可以锻炼腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:侧卧,双腿伸直,然后向一侧抬起双腿,保持呼吸,坚持30秒。
第十式:腹式呼吸。这个动作可以放松身心,同时锻炼腹部肌肉。具体做法是:仰卧,双手放在腹部,然后进行腹式呼吸,吸气时腹部膨胀,呼气时腹部收缩,坚持5分钟。