瑜伽四式 打造你的美颈

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医者荣耀

 

颈部美,不仅仅是对女性身材的赞美,更是对优雅气质的诠释。从古至今,颈部一直是女性关注的焦点,佩戴项链、佩戴饰品,甚至是化妆时都会着重修饰颈部线条。

从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。颈部长得修长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,这些特点都能让人的气质瞬间提升。而瑜伽,正是打造“天鹅美颈”的绝佳方式。

瑜伽美颈四式,帮助你告别粗短颈项,摆脱胖颈烦恼,轻松拥有优雅修长的颈部。

一、颈部环绕

1. 选择舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。

2. 呼气,头慢慢下垂,让下巴接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲。

3. 吸气,慢慢抬头,边呼气,头部向后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸。

4. 吸气,头部回到正中,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩。

5. 吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩。

二、鱼式

1. 选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。

2. 上身向后仰,用前臂和肘部撑地,双臂支撑住身体。

3. 深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。

4. 吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

三、眼镜蛇式

1. 选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。

2. 双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。

3. 吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。

4. 呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。

四、猫式

1. 跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。

2. 吸气,抬头、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。

3. 呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头尽量向双臂之间内收。

4. 吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。

除了瑜伽,日常生活中我们还可以通过以下方式来保养颈部:

1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头。

2. 使用高枕,保持颈部放松。

3. 避免长时间面对电脑或手机,每隔一段时间起身活动。

4. 避免吸烟和饮酒,这些习惯会加速颈部衰老。

5. 定期进行颈部按摩,缓解肌肉紧张。

颈部是身体的重要组成部分,关注颈部健康,才能拥有优雅的气质和健康的身体。

推荐医生列表
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9978 | 接诊量3900
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量833
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
冯佳鹏头像
冯佳鹏 3 可开方
浙江大学医学院附属邵逸夫医院 耳鼻咽喉科
好评0.9999 | 接诊量12439
擅长: 咽喉头颈肿瘤,儿童及成人鼾症,睡眠呼吸暂停综合征,儿童鼻~鼻窦炎,儿童中耳炎,儿童扁桃体肥大,儿童腺样体肥大,鼻咽癌,口咽癌,口腔及颌面肿瘤,扁桃体肿瘤,咽喉肿瘤,喉癌,甲状腺肿瘤,甲状腺癌,腮腺及颌下腺肿瘤,甲状舌管囊肿与鳃裂囊肿,颈部肿物,颈淋巴结肿大,外耳畸形,外耳道炎,外耳道真菌感染,外耳道胆脂瘤,外耳道肿物,中耳炎,鼓膜穿孔,中耳及乳突胆脂瘤,分泌性中耳炎,鼻阻塞,过敏性鼻炎,慢性肥厚性鼻炎,慢性鼻窦炎,鼻腔肿瘤,鼻泪管堵塞,急慢性咽炎,反流性咽喉炎,咽乳头瘤,扁桃体炎,咽喉痛,舌咽神经痛,急慢性喉炎,喉乳头状瘤,声带白斑,声带小结、喉梗阻,会厌囊肿,急性会厌炎,先天性耳前瘘管,咳嗽,声带麻痹,声嘶,吞咽困难,反流性食管炎,幽门螺旋杆菌感染,颈椎病,过敏性咳嗽,泪囊炎,眼结膜炎,眼角膜炎,眼角膜异物,虹膜炎,青光眼,白内障,视力下降
¥38.0
问医生
肖鑫头像
肖鑫 3 可开方
空军军医大学第一附属医院(西京医院) 骨科
好评1.0 | 接诊量2686
擅长: 擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
¥50.0
问医生
常瑜头像
常瑜 4 可开方
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
好评0.9986 | 接诊量134381
擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
¥20.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
颈椎病肩周炎都有哪些症状 出现四大症状引起重视

颈椎病肩周炎都有哪些症状 出现四大症状引起重视

#颈椎病 #肩周炎 #治疗 #症状 #颈椎病症状 #颈椎病预防 #预防 #肩周炎治疗 #肩周炎症状 #颈椎病治疗方法
湖北武汉精神科医生线上问诊,助患者改善失眠多梦易醒症状

湖北武汉精神科医生线上问诊,助患者改善失眠多梦易醒症状

#线上问诊 #湖北武汉 #互联网问诊 #失眠多梦 #颈椎疼痛 #失眠多梦 #颈椎疼痛 #互联网医院 #精神科 #精神科 #睡眠障碍
出国前想带艾饼,能开个处方吗?

出国前想带艾饼,能开个处方吗?

#京东互联网医院 #在线问诊 #海关问题 #在线问诊 #海关问题 #替代方案 #线上问诊 #六合艾饼 #六合艾饼 #颈椎问题 #腰部问题 #颈椎问题 #腰部问题 #舒缓产品 #医生建议
脖子上的富贵包怎么办?

脖子上的富贵包怎么办?

#颈椎问题 #物理治疗 #颈椎问题 #物理治疗 #康复科 #骨科 #富贵包 #线上问诊 #富贵包 #线上问诊 #互联网医疗 #互联网医疗 #非甾体抗炎药
互联网医院:让医疗关怀触手可及

互联网医院:让医疗关怀触手可及

#医生咨询 #远程医疗 #颈椎病 #就医体验 #医疗咨询 #疾病诊断 #颈椎病 #京东互联网医院 #医疗预约 #线上问诊 #线上问诊 #互联网医疗 #腕管综合征 #医生品质 #健康生活 #互联网医疗 #腕管综合征 #健康咨询
血压突然降低,头晕不止,怎么回事?

血压突然降低,头晕不止,怎么回事?

#脑动脉供血不足 #头晕 #脑动脉供血不足 #头晕 #生活习惯 #高血压 #高血压 #互联网医院 #线上问诊 #线上问诊 #神经内科 #康复训练 #颈椎问题 #颈椎问题 #血压控制
#颈椎间盘突出 少低头,电脑抬高!#医学科普 #健康

#颈椎间盘突出 少低头,电脑抬高!#医学科普 #健康

#颈椎间盘突出 #颈椎疼痛 #颈椎治疗 #颈椎间盘突出 #颈椎疼痛 #颈椎治疗 #颈椎间盘突出预防 #电脑使用姿势 #颈椎保健 #电脑使用 #颈椎保健
安徽合肥骨科在线问诊:颈椎病患者的福音

安徽合肥骨科在线问诊:颈椎病患者的福音

#在线问诊 #颈痛颗粒 #在线问诊 #颈痛颗粒 #互联网医院 #安徽合肥 #互联网医院 #颈椎病 #颈椎病 #骨科 #骨科医生
睡觉翻身头晕,可能是颈椎问题或良性位置眩晕?

睡觉翻身头晕,可能是颈椎问题或良性位置眩晕?

#头晕 #眩晕 #头晕 #眩晕 #在线问诊 #在线问诊 #健康管理 #良性位置眩晕 #互联网医院 #良性位置眩晕 #互联网医院 #颈椎问题 #颈椎问题
成都骨科医生:远程诊疗,守护您的健康

成都骨科医生:远程诊疗,守护您的健康

#医疗咨询 #治疗过程 #颈椎痛 #患者体验 #成都骨科 #腰椎痛咨询 #患者体验 #腰椎痛 #互联网医院 #药品使用 #医生品质 #医疗便利 #互联网医疗 #医生品质 #医疗便利 #线上问诊 #线上问诊 #颈椎痛治疗 #远程诊疗
颈椎病 患友问诊
孕妇使用艾草贴的安全性问题

孕妇使用艾草贴的安全性问题

孕妇想用艾草贴缓解背部和颈部酸痛,但担心对胎儿有影响。患者女性
男 39 2024-10-05 13:19:03
27岁男性耳鸣两月伴颈椎问题的诊断与治疗

27岁男性耳鸣两月伴颈椎问题的诊断与治疗

27岁男性患者有持续两个月的耳鸣症状,白天严重,早上好转,已尝试中药和西药无效,伴有颈椎问题和椎动脉供血不足的疑问。患者女性
男 57 2024-10-05 13:19:03
颈椎引起手麻,适合用哪种药?

颈椎引起手麻,适合用哪种药?

手麻两年,颈椎不好,想了解适合的药物治疗。患者女性
男 68 2024-10-05 13:19:03
氨基葡萄糖治疗老颈椎和肩周炎的效果及注意事项

氨基葡萄糖治疗老颈椎和肩周炎的效果及注意事项

49岁患者,老颈椎和肩周炎,肩夹骨疼痛,想了解氨基葡萄糖的用法和效果,并询问是否有其他生活建议。患者女性
女 28 2024-10-05 13:19:03
颈椎病咨询与诊断

颈椎病咨询与诊断

45岁患者,近期出现脖子酸痛和头晕,疑似颈椎病。患者女性
女 67 2024-10-05 13:19:03
三焦通服用后出现不良反应及诊断分析

三焦通服用后出现不良反应及诊断分析

服用三焦通后出现肝火旺、脚凉、头晕,女儿出现呕吐,颈椎不好。患者女性
女 68 2024-10-05 13:19:03
气切适应症及颈椎问题咨询

气切适应症及颈椎问题咨询

45岁患者,有颈椎问题,询问气切适用性及使用方法。患者女性
男 38 2024-10-05 13:19:03
34岁肌肉跳动,颈椎问题,用药咨询

34岁肌肉跳动,颈椎问题,用药咨询

肌肉跳动20多天,颈椎前倾,脊柱侧弯,服用甲钴胺片效果不明显,手臂麻木。患者女性
女 61 2024-10-05 13:19:03
颈托对颈椎问题的缓解效果及注意事项

颈托对颈椎问题的缓解效果及注意事项

患者因推拿科医生不建议推拿和针灸而寻求颈托缓解颈椎问题的方法。患者女性
男 10 2024-10-05 13:19:03
颈椎刮痧治疗颈椎病安全吗?

颈椎刮痧治疗颈椎病安全吗?

颈椎不适,想了解刮痧治疗颈椎病的可行性和注意事项。患者女性
女 6 2024-10-05 13:19:03
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明