瑜伽四式 打造你的美颈
颈部美,不仅仅是对女性身材的赞美,更是对优雅气质的诠释。从古至今,颈部一直是女性关注的焦点,佩戴项链、佩戴饰品,甚至是化妆时都会着重修饰颈部线条。
从春天到夏天,颈部最先接受我们挑剔的审美眼光。颈部长得修长,肌肉有弹性,皮肤光滑,弧线优美,这些特点都能让人的气质瞬间提升。而瑜伽,正是打造“天鹅美颈”的绝佳方式。
瑜伽美颈四式,帮助你告别粗短颈项,摆脱胖颈烦恼,轻松拥有优雅修长的颈部。
一、颈部环绕
1. 选择舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。
2. 呼气,头慢慢下垂,让下巴接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲。
3. 吸气,慢慢抬头,边呼气,头部向后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸。
4. 吸气,头部回到正中,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩。
5. 吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩。
二、鱼式
1. 选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花)。
2. 上身向后仰,用前臂和肘部撑地,双臂支撑住身体。
3. 深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地。
4. 吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。
三、眼镜蛇式
1. 选择俯卧的姿势,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳。
2. 双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵于垫子上。
3. 吸气,慢慢太高上身,尽量将上身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量太高下巴。
4. 呼气,上半身慢慢地还原于初始姿势。
四、猫式
1. 跪立,双手分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,成四角板凳状跪立在垫子上。
2. 吸气,抬头、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲。
3. 呼气,低头、含腰、拱起脊柱,眼睛看向收缩的腹部,脊柱向上拱起时,头尽量向双臂之间内收。
4. 吸气,抬头,眼睛看向正前方,将身体还原成初始姿势。
除了瑜伽,日常生活中我们还可以通过以下方式来保养颈部:
1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头。
2. 使用高枕,保持颈部放松。
3. 避免长时间面对电脑或手机,每隔一段时间起身活动。
4. 避免吸烟和饮酒,这些习惯会加速颈部衰老。
5. 定期进行颈部按摩,缓解肌肉紧张。
颈部是身体的重要组成部分,关注颈部健康,才能拥有优雅的气质和健康的身体。