入睡困难怎样解决

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
病友互助家园

随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着入睡困难的问题。入睡困难是失眠的常见表现,它不仅影响人们的睡眠质量,还会对身心健康造成不良影响。那么,如何解决入睡困难呢?本文将从非药物治疗和药物治疗两方面进行探讨。

一、非药物治疗

1. 改善睡眠卫生

良好的睡眠卫生习惯对改善入睡困难至关重要。以下是一些改善睡眠卫生的建议:

(1)保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间入睡和起床。

(2)创造一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。

(3)睡前避免使用电子设备,如手机、电脑等,以减少蓝光对睡眠的影响。

(4)睡前进行放松活动,如阅读、听轻音乐、冥想等。

2. 适量运动

适量运动有助于改善睡眠质量,但需注意运动时间不宜过晚,以免影响入睡。

3. 饮食调整

避免晚餐过晚、过饱,以及饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。

4. 物理疗法

物理疗法如中医的针灸、推拿或按摩等,可以帮助改善睡眠。

二、药物治疗

1. 中成药

中成药如安神补脑液、百乐敏胶囊、乌灵胶囊等,具有镇静安神的作用。

2. 西药

西药如褪黑素、右旋哌立啶、阿普唑仑等,可以调节睡眠节律。

三、注意事项

1. 定时入睡、定时起床,避免熬夜。

2. 避免长时间卧床、过度劳累。

3. 减轻工作、学习、生活的压力。

推荐医生列表
吕水林头像
吕水林 3 可开方
河南省中医院 中医男科
好评1.0 | 接诊量858
擅长: 阳痿、早泄、肾虚、遗精、手淫过度、龟头敏感、性欲低下、勃起功能障碍、中途疲软、前列腺炎、前列腺增生、肾虚、脾虚、气血不足、少精弱精、肾精亏虚、性冷淡、肾阴虚,阴虚火旺,脾肾阳虚,四肢不温,湿证,阴囊潮湿,盗汗,肝火旺盛,脾胃虚弱,便秘,大便湿腻,口干,口苦,口臭,肝郁,血瘀,腹泻,祛湿排毒,补血益气,滋阴降火,湿热下注,舌苔厚,气血两虚。耳鸣,健忘,失眠,多梦,焦虑,神疲乏力,勃起不坚,中途疲软,勃起无力,晨勃消失,尿频,尿急,尿不尽,尿痛等症状。
¥40.0
问医生
陈旭东头像
陈旭东 3 可开方
中南大学湘雅二医院 精神科
好评0.9972 | 接诊量797
擅长: 擅长儿童青少年心理问题、抑郁症、焦虑障碍、双相情感障碍、厌学、游戏成瘾及失眠等的诊治与心理咨询及治疗。
¥80.0
问医生
高国政头像
高国政 3 可开方
洛阳市中心医院 中医男科
好评0.9998 | 接诊量43480
擅长: 早泄、阳痿、不孕不育、前列腺炎、尿路感染、勃起功能障碍、肾亏、补肾壮阳;性欲低下;早泄、龟头敏感;不孕不育、性功能障碍、无精子症、少精弱精症;前列腺炎、前列腺增生;包皮龟头炎、尿道炎、淋病、非淋菌性尿道炎、睾丸炎、附睾炎、精囊炎、尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血精、遗精、精索静脉曲张、阴囊潮湿、阴茎短小、包皮过长、包皮手术、珍珠疹、膀胱过度活动综合征、肾虚、性欲低下、性冷淡、手淫、脱发、失眠多梦、易疲劳等男性疾病。
¥35.0
问医生
高玉军头像
高玉军 3 可开方
武汉市武昌医院 精神科
好评0.9981 | 接诊量9126
擅长: 精神分裂症、情感障碍、癫痫、抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆症、创伤后应激障碍、器质性精神病、进食障碍、酒精毒品所致精神障碍等精神疾病。 人际关系、行为认知等心理治疗,以及夫妻、婆媳、母子家庭心理治疗、青少年心理障碍尤其擅长高学历患者心理咨询(答辩、论文、就业以及海外留学生等)(如果咨询的话,请预约电话或视频咨询) 学习培训: 2013.12-2014.01 北京回龙观医院学习青少年心理干预和韦氏量表评估 2015.09-2016.10广西医科大学一附院学习神经内科 2016.12-2017.01北京师范大学心理学部学习心理干预和脑科学研究 2017.04-2017.05北京中科院学习脑科学研究 2018.05-2018.06西南大学心理学部学习脑科学和心理干预 2018.10-2018.10中南大学湘雅二院学习人际心理治疗 2018.11-2018.11中南大学学习抑郁症、焦虑症的认知行为治疗 2018.8-2018.9中南大学湘雅二院学习失眠认知行为疗法培训 2018.11-2018.12中南大学湘雅二院学习beck抑郁认知干预 2019.04-2019.11英国剑桥大学培训认知行为心理治疗 2019.11-2019.12香港中文大学深圳研究院学习失眠认知行为疗法 2021.09-2021.12武汉大学人民医院学习精神病学和心理治疗 2022.01-2022.12北京大学第六医院学习脑科学研究 2022.12-2023.11加拿大麦吉尔大学学习精神影像技术和心理治疗
¥40.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
重重的可能是睡眠不足或睡眠质量下降、失眠等引起

重重的可能是睡眠不足或睡眠质量下降、失眠等引起

#睡眠质量 #睡眠质量 #酸枣仁胶囊 #褪黑素 #失眠 #改善睡眠 #药物 #失眠 #改善睡眠 #药物 #睡眠不足 #睡眠不足 #安神补脑液
世界睡眠日:你的睡眠合格吗?

世界睡眠日:你的睡眠合格吗?

#睡眠疾病 #睡眠疾病 #睡眠危害 #睡眠质量 #睡眠质量 #提高睡眠质量 #失眠 #失眠 #世界睡眠日 #睡眠健康 #睡眠障碍 #睡眠健康 #睡眠障碍 #睡眠不足
8个助眠妙招 让你睡个美容觉

8个助眠妙招 让你睡个美容觉

#调整饮食 #改善睡眠 #改善睡眠 #助眠方法 #睡眠质量 #助眠方法 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠健康 #睡眠障碍 #睡眠健康 #睡前泡脚 #适量运动
电脑时间长,头发越少:上网和打游戏成男性脱发元凶

电脑时间长,头发越少:上网和打游戏成男性脱发元凶

#电脑使用 #游戏 #预防男性脱发 #华山医院毛发门诊 #华山医院 #男性脱发原因 #游戏与脱发 #脱发治疗方法 #生活习惯 #毛发门诊 #预防脱发 #治疗方法 #电脑对头发的影响 #生活习惯与脱发 #男性脱发 #头皮健康
绿茶能缓解前列腺增生

绿茶能缓解前列腺增生

#前列腺保养 #喝水 #养生 #喝水 #养生 #喝水技巧 #前列腺疾病 #绿茶 #保健 #绿茶 #保健 #前列腺增生 #前列腺增生
男人总失眠是什么原因

男人总失眠是什么原因

#心理因素 #治疗 #心理因素 #疾病因素 #大脑睡眠功能紊乱 #疾病因素 #失眠 #药物因素 #生活方式 #心理治疗 #行为治疗 #男性失眠 #失眠原因 #生活方式 #心理治疗 #行为治疗 #精神障碍 #精神障碍 #治疗失眠
想减肥、想不失眠?少看电视!

想减肥、想不失眠?少看电视!

#生物钟 #生物钟 #能量消耗 #睡眠 #生活习惯 #睡眠 #生活习惯 #肥胖 #减肥 #健康 #减肥 #健康 #体重 #看电视
你睡不好的“三剑客”:失眠、焦虑、抑郁

你睡不好的“三剑客”:失眠、焦虑、抑郁

#药物治疗 #睡眠质量 #药物治疗 #失眠 #焦虑 #心理治疗 #抗抑郁药 #失眠 #焦虑 #心理治疗 #抗抑郁药 #认知行为疗法 #镇静催眠药 #认知行为疗法 #镇静催眠药 #抑郁 #睡眠障碍 #生活方式调整 #睡眠卫生 #抗焦虑药 #抑郁 #睡眠障碍 #生活方式调整 #抗焦虑药
失眠怎么办?怎样治疗老年人失眠

失眠怎么办?怎样治疗老年人失眠

#失眠 #老年人 #失眠原因 #失眠治疗方法 #治疗方法 #老年人失眠 #中医治疗失眠 #睡眠障碍 #日常保养 #睡眠障碍 #安眠药
老年人的失眠症自我心理调节

老年人的失眠症自我心理调节

#自我调节 #失眠症 #老年人 #心理治疗 #生活方式 #健康保健 #心理治疗 #心理健康 #老年人失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #失眠症治疗 #心理调节 #睡眠障碍 #健康生活方式 #老年人健康
失眠 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明