世界睡眠日：你的睡眠合格吗？

春暖花开，万物复苏，但随之而来的是春困的现象。很多人感叹，上班困、下班困、看书困、甚至上厕所都困得要命。谁能不想好好睡一觉呢？然而，能睡不是福，睡得健康才是关键。

明天就是世界睡眠日，这是一个由国际精神卫生和神经科学基金会发起的节日，旨在提醒人们关注睡眠健康和睡眠质量。据相关报道，全球范围内失眠的发生率都在30%以上，其中美国最高，高达32~50%。

睡眠是我们生命中占据三分之一时间的重要活动。世界卫生组织调查发现，全球有27%的人存在睡眠问题。然而，很多人对睡眠问题视而不见，导致健康问题。

偶尔的睡眠问题可能与情绪或睡姿有关，调整身体状况就能得到缓解。但如果经常出现睡眠问题，就需要引起重视，以免影响健康。

睡眠不足的危害：

1. 降低免疫力

睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染疾病。对于本身就患病的人来说，睡眠不足还会导致病情加重。

2. 造成精神问题

长期失眠会导致情绪不稳定，容易出现抑郁症、焦虑症、神经衰弱等精神疾病。

3. 影响记忆力

晚上睡不好的人，白天精神不集中、注意力不集中，记忆力也会减退，影响工作和生活。

4. 加快衰老

人在睡觉时，人体会分泌生长激素，这也是为什么幼儿时期睡得比成年人多的原因。如果睡眠质量变差，生长激素分泌减少，就会加快衰老的速度。

因此，保证睡眠质量才是对身体最好的回报。近年来，我国失眠发生率逐渐上涨，甚至已经上升到了38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。提高睡眠质量是我们的共同目标。

最佳睡眠时间：

不同年龄段的最佳睡眠时间是不一样的。一般来说，新生儿最佳睡眠时间为14至17小时，婴儿为12至15小时，幼儿为11至14小时，学龄前儿童为10至13小时，学龄儿童为9至11小时，青少年为8至10小时，成年人为7至9小时，老年人为7至8小时。

健康睡眠的标准：

1. 入睡时间短：正常的入睡时间一般是半小时内。

2. 无起夜：晚上睡得很踏实，没有起夜、磨牙、梦游、打鼾等症状。

3. 睡眠时间正常：每天保持最佳睡眠时间，不贪睡也不少睡。

4. 睡醒精神：睡醒后精神抖擞，无疲劳感。

如果符合以上4个标准，那就恭喜你拥有正常睡眠。睡眠质量不好的人也不要气馁，平时多吃一些蔬菜水果，多参加运动，保持固定时间睡觉，相信你的睡眠质量也能调整回来。