产后盆底康复
今天和大家来聊一聊盆底康复,对于产后的女性来说,产后恢复的黄金时期为产后 42 天至 6 个月,理想时期为产后 6 个月至 1 年半,有效期为产后一年至三年。
如果说你已经产后超过三年,建议也可以先做一个盆底功能的评估检查。通过检查,如果盆底肌有损伤,尽早治疗也可以减少随着时间的推移,对我们盆底肌造成的损伤。早检查早康复效果会更好,漏尿疼痛等盆底疾病,不仅会降低我们生活质量,还会影响我们的身心健康。
最简单的锻炼就是凯格尔运动,无需工具在家就可以做。
- 平躺、双膝弯曲。
- 收缩臀部的肌肉向上提肛。
- 保持骨盆底肌肉(亦称 PC 肌)收缩五秒钟,然后慢慢地放松。休息五到十秒后,重复收缩运动。
- 运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
建议每日两次,每次至少 30 分钟。
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