足底筋膜炎的居家疗法

足底筋膜炎的居家疗法

 

1、让脚休息一下

 

缓解足底筋膜炎的最好办法之一就是限制您花在脚上的时间。您在脚上施加的压力越少，您的脚就会有更多的时间来愈合。

 

2、做简单的拉伸

 

一整天都要时不时地伸展您的脚趾和小腿以防止硬化。通过放松韧带，您可以加强足弓部的肌肉，并可以减轻疼痛。

 

3、在脚后跟处敷冰块

 

这样做可以帮助减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。或者您可以把一个高尔夫球或一个装满水的瓶子放在冰箱里，在其冻结成冰后用它来按摩您的脚底。按摩时切记一定要彻底按摩足弓内部以减轻炎症状况，缓解由足底筋膜炎引起的疼痛。

 

4、如果疼痛增加请避免使用加热垫

 

不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是，热也有可能引起炎症从而使症状恶化。我们不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎，务必注意。

 

5、使用夜间固定支具

 

夜间固定夹可在脚踝处固定出完美的 90 度角，从而保证脚趾保持向上伸展的状态以伸展足弓。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展。

 

 

6、穿戴足底筋膜炎矫形鞋垫

矫形鞋垫作为常用的保守治疗方式，具有使用简便、费用较低的特点。对于早期足底筋膜炎，使用矫形鞋垫可以获得积极的短期疗效。矫形鞋垫通过改变足底受力分布，使异常的生物力学分布趋于常态，使患者站立、步行时减少地面反作用力对足底的冲击与振动，同时对足弓的支撑可松弛足底筋膜，减少承重时对足底筋膜及其附着点的牵拉，使受损的筋膜得以休息和修复。