走路好痛？足底筋膜炎这样做复原快

早上醒来一觉醒来，一下床脚底踩地就像针刺一样？或者是慢跑迷上了跑步，但感觉脚跟痛得像火烧一样？注意可能是足底筋膜炎，又称跑者足，一般认为这种病好发于年长者，对跑姿不正确及久站不动的人群也有很大影响，本文将介绍足底筋膜炎的危险因素和加速康复的方法，就让我们来了解一下！

什么因素影响足底筋膜炎？

引发足底筋膜炎的风险因素如下：

 

 

年龄：40~70岁的成年人患病率最高。女性患者多于男性，孕妇在妊娠晚期也容易好发于足底筋膜炎。超重增加了足底筋膜韧带的压力，从而增加了患病的风险。

 

从事诸如长跑、芭蕾或有氧舞蹈等运动，会给脚跟带来更大的压力，从而增加患病的几率。

 

还有其他特殊工种的比如负重工人、餐馆服务员、百货商店或酒店柜台人员等，要求长站工作或“脚踏实地”工作，容易损伤足底筋膜。

 

先天性足部问题：扁平足、高足弓等足部问题，都会影响重心的分配，在站立时可能会增加足底筋膜的压力。

 

患足底筋膜炎后，你可能需要6~12个月的时间来恢复。除多休息外，不妨借着下面六条，帮助早日康复：

 

1. 常备止痛药锻炼身体

 

2.伸展你的小腿，锻炼你的脚底板，或者锻炼你的小腿肌，脚背和脚底肌，可以减轻疼痛。可咨询康复科医生，理疗师，以帮助你提高运动的精确性。

 

3.足弓鞋垫：特殊用途的机能鞋垫，可使您行走时，脚底有更多的缓冲，也更舒适。脚垫：我们每走一步，脚后跟接触地面的同时，也增加了对足底筋膜的压迫。鞋垫可以改善脚跟，和足弓鞋垫一样，可以给脚底更多的缓冲，缓解不适。

 

4.睡脚固定架：也叫睡脚固定架，也叫夜行垂足固定架，因为大多数人在平躺姿势睡觉时

 

 

5.双脚伸直，脚底朝下，这样的姿势会使阿基里斯腱和足底筋膜呈现收缩状态，不能伸展，但是如果你使用垂足固定架，让脚掌和小腿垂直90度，可以帮助你在睡觉时伸展脚底板。

 

6.脚踝护理：当其它治疗无效时，医生可能会建议你打上石膏，或者用脚踝护理来强迫你休息，但是这样只能缓解疼痛，不能根治足底筋膜炎。