走路好痛?足底筋膜炎这样做复原快

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石建民
石建民

早上醒来一觉醒来,一下床脚底踩地就像针刺一样?或者是慢跑迷上了跑步,但感觉脚跟痛得像火烧一样?注意可能是足底筋膜炎,又称跑者足,一般认为这种病好发于年长者,对跑姿不正确及久站不动的人群也有很大影响,本文将介绍足底筋膜炎的危险因素和加速康复的方法,就让我们来了解一下!

什么因素影响足底筋膜炎?

引发足底筋膜炎的风险因素如下:

 

 

年龄:40~70岁的成年人患病率最高。女性患者多于男性,孕妇在妊娠晚期也容易好发于足底筋膜炎。超重增加了足底筋膜韧带的压力,从而增加了患病的风险。

 

从事诸如长跑、芭蕾或有氧舞蹈等运动,会给脚跟带来更大的压力,从而增加患病的几率。

 

还有其他特殊工种的比如负重工人、餐馆服务员、百货商店或酒店柜台人员等,要求长站工作或“脚踏实地”工作,容易损伤足底筋膜。

 

先天性足部问题:扁平足、高足弓等足部问题,都会影响重心的分配,在站立时可能会增加足底筋膜的压力。

 

患足底筋膜炎后,你可能需要6~12个月的时间来恢复。除多休息外,不妨借着下面六条,帮助早日康复:

 

1. 常备止痛药锻炼身体

 

2.伸展你的小腿,锻炼你的脚底板,或者锻炼你的小腿肌,脚背和脚底肌,可以减轻疼痛。可咨询康复科医生,理疗师,以帮助你提高运动的精确性。

 

3.足弓鞋垫:特殊用途的机能鞋垫,可使您行走时,脚底有更多的缓冲,也更舒适。脚垫:我们每走一步,脚后跟接触地面的同时,也增加了对足底筋膜的压迫。鞋垫可以改善脚跟,和足弓鞋垫一样,可以给脚底更多的缓冲,缓解不适。

 

4.睡脚固定架:也叫睡脚固定架,也叫夜行垂足固定架,因为大多数人在平躺姿势睡觉时

 

 

5.双脚伸直,脚底朝下,这样的姿势会使阿基里斯腱和足底筋膜呈现收缩状态,不能伸展,但是如果你使用垂足固定架,让脚掌和小腿垂直90度,可以帮助你在睡觉时伸展脚底板。

 

6.脚踝护理:当其它治疗无效时,医生可能会建议你打上石膏,或者用脚踝护理来强迫你休息,但是这样只能缓解疼痛,不能根治足底筋膜炎。

 

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