挑食、营养不良想让娃变「饭霸」

营养均衡是孩子健康成长的必要因素，尤其是春夏「黄金长高季」，孩子快速生长需要大量的营养，一旦在此时栽了跟斗，可能影响孩子未来的身高。

 

为了让孩子吃饱吃好，家长们施展百般招数，每天都给孩子准备营养健康的饮食，可是孩子就是不肯配合好好吃饭，把家长急坏了！

 

急——「饭渣」宝宝怎么才能变「饭霸」？

 

「饭渣」宝宝是这样养成的

 

为什么别的孩子一上桌就吃得特别香，自家孩子却是个「饭渣」——吃饭慢、边吃边玩、甚至不愿意吃饭？

 

其实很多「饭渣」宝宝吃饭不积极的习惯，都是这样养成的——

 

不吃就吼

 

带孩子是个辛苦活，当家长辛辛苦苦做好饭，孩子不好好吃时，有的家长火气一上来冲着孩子严厉训斥。

 

虽然最后孩子流着眼泪把饭吃了，但是不愉快的用餐记忆也留下了，久而久之，可能就不爱吃饭了。

 

不吃就喂

 

当孩子年纪很小，很难聚精会神吃饭时，家长看不惯孩子吃饭慢，就会上手喂饭。于是，孩子在地上跑，家长在后面追着喂，变成很多家庭的真实写照。

 

 

等孩子养成被喂饭的习惯，不仅难以养成自主吃饭的习惯，还可能出现吃太多、吃呛到的情况。

 

边吃边玩

 

现在家里条件都挺不错，饭桌旁就是一台大彩电，一到饭点就播放动画片。

 

孩子看得如痴如醉，低头吃一口就急匆匆抬眼睛去看，吃饭越吃越慢，甚至手里的餐具都忘了动，等动画片放完了，饭都冷透了。

 

饭点不规律

 

很多家长以为孩子并没有时间观念，早两个小时、晚两个小时都一样，饭点并不规律。

 

某几天吃饭比较晚，孩子饿了就给垫点零食，想着吃正餐的时候少吃点就好。

 

 

如此下来，孩子不仅没有养成吃饭定时定点定量的习惯，还可能因为喜欢吃零食，导致本该通过正餐摄入的营养没吃够。

 

「饭霸」宝宝是这样养成的

 

耐心多一点

 

孩子活泼好动是天性，吃饭的时候可以把孩子放进孩子的小餐桌，让ta有个规矩的进食环境。

 

 

孩子吃饭慢、爱玩食物，家长也不用太过在意，可以适时地提醒孩子，把孩子的注意力拉回来。

 

但不要板着脸呵斥，孩子虽小也看得懂大人的脸色，用餐氛围轻松，饭菜也更香甜。

 

不要破坏孩子的专注力

 

反着拿勺子，边吃边用食物讲故事……

 

当孩子在用自己稀奇古怪的方式自主用餐，家长不用急着打断他们，只要没有安全隐患，就自己认真吃饭给孩子做个好榜样就好了。

 

除了正餐时间，孩子在自己玩乐的时候，家长也不要频繁地用水果点心打断他们的专注。

 

一是会破坏孩子的注意力，让孩子失去集中注意做事的能力，最直观的表现就是不能专心好好吃饭。

 

二是让孩子在非正餐时间吃太多零食，会影响正餐进食量，导致营养摄入不均衡。

 

增加孩子的食欲

 

 

排除掉孩子吃了过敏的食物，其它瓜果菜肉，都是家长发挥的大舞台——丰富的口味、缤纷的颜色、不同的造型

 

这些都可以刺激孩子的感官，增加用餐的乐趣，吸引他们更爱吃饭。

 

孩子吃不够营养，这样补起来

 

孩子吃饱不代表吃够全面营养，特别是对部分食物过敏的「敏宝」，更容易缺乏某些单一营养素，例如对牛奶过敏的孩子容易缺钙。

 

因此，家长要根据孩子的饮食结构，及时为孩子补充缺乏的关键营养素——

 

 

• 钙：牛奶没喝够的孩子，通过吃钙片等方式额外补充钙质，帮助孩子长高长壮。
• 维生素D：维生素D是光靠进食难以补充的营养，额外补足才能更好地促进钙吸收，辅助孩子的骨骼生长。
• DHA：很多家庭没有一周吃两到三次深海鱼的习惯，孩子DHA的摄入不足，可以额外补充富含DHA的藻油或鱼油，促进大脑发育，孩子更聪明。
• 铁：孩子的第一口辅食就要吃够铁，如果食物中的铁没吃够，会影响血红蛋白载氧，损伤神经功能，因此补够铁很重要。
• 锌：孩子如果缺锌，就会不爱吃饭、生长慢、免疫力差，吃够富含锌的食物或者额外补充锌很重要。