脱发、眼干……这些症状说明器官「饿」了！教你对症自查

随着温度回升，人们日常活动量的增加，不少人的「老毛病」又犯了：眼干、嘴干、牙龈出血、皮肤干燥、头发干燥缺乏光泽、肌肉酸痛、骨质疏松、抽筋......

 

营养素缺乏影响身体正常生理功能，当身体出现异常症状，可能就是在提醒你身体需要补充维生素。

 

缺乏维生素A ——皮肤和黏膜干燥、夜盲症

 

维生素A又称视黄醇，属于脂溶性维生素。具有促进生长，维持上皮组织，如皮肤、结膜、角膜等正常功能的作用，并参与体内许多氧化过程。

 

缺乏维A表现

 

1. 皮肤干燥，引起脱屑、粗糙，继而发生丘疹等症状。

2. 出现眼部疾病，常表现为夜盲症。

3. 造成人体生长发育缓慢。

4. 容易患呼吸道感染、消化道感染等疾病。

 

维生素A缺乏最常见的原因是膳食摄入不足，除此以外，也会受疾病影响，出现吸收障碍，影响维生素A在体内的储存。

 

补充维A

 

日常生活中可以通过食补来补充维生素A，如动物肝脏和蛋类，胡萝卜、杏等橙色的蔬果，以及奶制品。也可适当服用鱼肝油或维生素A片来补充。

 

 

若是由消化系统疾病、慢性肝炎等引起的维生素A缺乏，则需要及时就医，对症下药。

 

  缺乏维生素B6 ——脂溢性皮炎、长痤疮

 

维生素B6可参与蛋白质的合成、分解及代谢，能够促进机体新陈代谢。

 

缺少维生素B6与长期维生素摄入不足有关，也可为遗传性疾病。

 

缺乏维B6表现

 

1. 皮肤症状：伴有皮肤烧灼感、水疱或者是色素沉着、皮肤增厚等；可能导致皮肤敏感度增高，诱发脂溢性皮炎和长痤疮等。

2. 胃肠道症状：出现恶心、呕吐等症状，少数患者还可伴有腹泻、腹痛等不适。

 

维生素B6缺乏应积极治疗相关疾病，去除病因。由于乙醇可引起维生素B6缺乏，补充期间应少喝或戒酒。

 

补充维B6

 

维生素B6的每天需要量为1~2mg。可通过豆类、谷类种子、鸡肉、西红柿等富含维生素B6的食物补充。

 

 

同时，也可通过口服维生素B6制剂摄入适量维生素B6，而维生素B6依赖症需终身服药。

 

缺乏维生素C ——牙龈出血、易疲惫

 

维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，除了作为一种必需营养素外，它还具有抗氧化作用。

 

维C的作用

 

1. 促进骨胶原的生物合成：利于组织创伤口的更快愈合。

2. 促进牙齿和骨骼的生长：防止牙龈出血。

3. 促进皮肤黑色素沉着的减少：从而减少黑斑和雀斑，使皮肤变得更加白皙。

4. 增强抵抗力：机体对外界环境的抗应激能力和抵抗力。

 

维生素C缺乏的最重要和最早的表现是全身无力、精神抑郁、牙龈炎和牙龈出血、肿胀等症状；长期缺乏还有可能会引起坏血病。

 

补充维C

 

 

新鲜的蔬菜水果中富含丰富的维生素C，如苹果、鲜枣、菠萝等蔬果；适当补充维生素C片效果更佳。

 

注意事项

补充维生素C片时不能吃虾等软壳类食物。因为虾中含有的五氧化砷，会在服用维生素C后，转变为有剧毒的三氧化砷。

 

缺乏维生素D ——肌肉酸痛、骨质疏松

 

维生素D是一种脂溶性维生素,也是人体唯一可自行合成的维生素(通过光照)。

 

可以调节钙、磷代谢，促进骨骼生长等，常用于治疗佝偻病、低钙血症，以及预防早产婴儿低钙抽搐等。

 

缺乏维D表现

 

维生素D缺乏症又称为营养性维生素D缺乏性佝偻病。

 

由于生长的骨骼缺乏维生素D引起全身性钙、磷代谢紊乱，在成骨过程中钙盐不能正常沉着，而导致的一种以骨骼畸形为特征的全身慢性营养性疾病。

 

• 骨痛：成人如果缺乏维生素D会导致骨质软化症，症状加重会造成腿部负重，压力压迫骨膜的感觉神经终端，而出现骨痛。
• 骨畸形：活动时肌肉牵拉过大而引起。

 

补充维D

 

最简单的自我治疗方法就是多晒太阳，充足的阳光能够帮助维生素D的吸收。

 

 

饮食上可以多吃一些鱼肉、蛋黄、蘑菇类食物，尤其是鱼肉中富含大量的维生素D，是维生素D缺乏患者的食物首选。

 

除此之外，可以多喝牛奶，多吃五谷杂粮，最关键的是要保持饮食上的平衡。还可以通过钙剂、维生素D软胶囊等药物进行补充。

 

注意事项

短期内摄入超量或长期服用大量维生素D，可能导致严重中毒反应，引起的高钙血症。

 

缺乏蛋白质 ——头发干燥、缺乏光泽

 

蛋白质是构成人体细胞的主要成份，占人体固体成分的45%，占整个体重的20%。从头发到指甲，皮肤到骨骼，血液到每一个细胞无不是蛋白质所组成。

 

蛋白质缺乏一般考虑可能是生理因素和病理因素所引发。

 

生理因素包括摄入蛋白质不足；病理因素包括消化性溃疡、胃炎、肝硬化、肿瘤晚期等。

 

缺乏蛋白质表现

 

1. 肌肉松弛、易长皱纹。

2. 抵抗力下降、疲劳、脸色苍白。

3. 脱发、头发掉色。

4. 指甲分叉断裂、伤口不易愈合。

5. 肌肉重量减轻，体温、激素失调等。

 

补充蛋白质

 

如果缺少了蛋白质需及时用食物来补充。可以从肉类、鱼类、奶制品和豆类等食品中摄取，动物蛋白和植物蛋白要交替食用，营养才会更均衡。

 

 

肿瘤晚期患者在肿瘤负荷下，有效摄入蛋白质减少，需适当的静脉输注蛋白来补充蛋白质。

 

缺乏钙 ——抽筋，抵抗力下降

 

正常人的血钙维持在2.18~2.63毫摩尔/升(9~11毫克/分升)，如果低于这个范围，则认定为缺钙。

 

紧张的生活节奏，缺钙没有典型的症状，成年人很容易「掩盖」病情。

 

缺钙表现

 

1. 抽筋：即肌肉痉挛，一般好发于小腿的腓肠肌，即小腿肚的位置，且大多数在夜间睡眠时发作。

2. 抵抗力下降：经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

 

补钙

 

补钙的方法有很多，包括药物补钙法、食物补钙法和采用维生素D和钙离子同补的方法。

 

 

● 药物补钙

葡萄糖酸钙、离子钙、碳酸钙等。

 

● 食物补钙

蛋白质制品、动物乳制品，如牛奶、羊奶等；海鲜中的鱼、虾、蟹，牛肉、羊肉等精致瘦肉及坚果类。

 

缺钙时还应该查维生素D是否缺乏，如果缺乏维生素D可以同时进补维生素D和钙离子，可以更好的补钙。