盆底功能康复怎样做？

盆底功能康复，最简单的方法是通过肌肉的收缩。比如咱们坐在这里，就可以体会到怎么去收缩盆底，就是我发口令告诉你，我们把会阴、阴道、肛门的肌肉，把它收紧一点。即收紧、保持、放松，然后收紧、收紧、收紧，再放松、放松、放松。坐这里就可以做训练，不需要去加腹压，不需要加臀部的力量，也不能去用大腿肌肉的力量，只是用到盆底肌肉的力量，这个叫作凯格尔收缩。