提高性能力，预防性衰老

性能力本质上是个人心理素质、身体素质、知识储备、行动能力等的综合体现。需要从以下几方面进行提高和加强：

 

一、自信、乐观的心态

多数性功能障碍并没有发生器质性病变，心理因素常起很大作用。心理与身体是相互影响的，如下图所示：

心态、情绪的调整与控制是成年人应具备的能力之一。放松心情，不要经常想“不行了”，以免长期自我暗示，抑制了性中枢，形成不良的条件反射。
坚信自己的性功能是正常的、强健的、可恢复的。自信积极的心态，平和的情绪，有利于疾病的康复。

挫折、失败是任何人都避免不了的，除了机器人，任何有血有肉的男人，都会生病。出现问题，不必自卑、羞怯，而是调整心态，树立信心，积极总结经验，寻找解决办法。

及时到正规医院，找专业医生咨询诊治，明确问题所在，合理锻炼身体，积极学习知识，勇敢尝试改变。

 

二、感情基础

夫妻和睦，是良好性生活的基础之一。

忠贞不渝，相互尊重，保持对女性的爱慕和欣赏，这样，能更好的刺激性激素的分泌，保持正常的性功能。

双方都应本着为了提高生活质量和幸福感的心态，在性需求、性感受方面，多交流沟通，不相互埋怨、羞辱，照顾彼此感受，相互鼓励。

一起寻找办法，比单方面努力要更有效。更不要把非性问题的冲突带进性生活中。

夫妻之间缺乏共同兴趣、信任，容易造成性生活不和谐。

 

三、加强体质基础

性生活是体力活呀！久坐不动容易机体衰老，性能力下降。

适当、规律的体育运动，能让新陈代谢更加旺盛，肌肉骨骼维持强壮，造血机制、循环系统等机能改善，内分泌系统与脑垂体调节性激素能力加强。

规律运动可增加会阴部肌肉的协调性，有利于性器官血液循环的改善，加快阴茎充血速度。运动还可以促进体内的雄激素分泌，从而增强性欲。

从今天起，就制定一个小计划，不要光想不做，立即行动，坚持锻炼，打牢体质基础，提高抵抗力与自愈能力，提高精力、耐力、持久力，将受益一生。

建议：

全身运动：慢跑、快走、游泳、做操等锻炼心肺功能，改善全身体质。

局部强化运动：提肛运动、性感集中训练、深蹲15分钟——加强臀部与下肢肌肉力量，改善盆腔血循环；

注意事项：

注意运动前的热身，避免运动损伤；忌急于求成，运动过量或剧烈。

过量或剧烈运动，一方面会使肾上腺皮质激素分泌增多，使性激素分泌受到抑制，引起激素紊乱；

另一方面会耗伤元气，诱发身心疲劳，最终会降低性欲，增加性生活失败率。

注意锻炼的频率、时间、强度，三者结合，才能有效提高体能。

 

 

四、学习性知识

性生活方式千篇一律、性技巧贫乏，易使夫妻双方缺乏激情与动力，容易诱发性功能障碍（如性欲低下等）。

尽量从出版的正规的书籍刊物中去学习性知识，了解双方生理、心理差异，了解的越多，越能知道问题所在，越能减少互相埋怨与矛盾，以及由此带来的性恐慌、性焦虑，也能更好、更有针对性的配合。

     

 

五、劳逸结合

劳逸结合，保证充足睡眠。熬夜，过度劳累会使大脑皮层处于疲劳状态，勃起维持能力和射精控制力会下降。

疲劳、大病、久病时尽量避免同房。

另外，不是禁欲时间越长，性能力越强；

适度、规律的夫妻生活，对性能力的锻炼和维持十分重要。

 

六、加强营养,培养健康生活方式

不大量饮酒、食用肥甘、辛辣刺激食物，戒烟。

烟酒会影响雄激素的分泌，影响性欲和勃起，同时导致血液黏稠度增加，影响血管功能，造成阴茎血管狭窄，使阴茎的动脉硬化或狭窄，进而减少对阴茎的血液供应。

不良习惯还会诱发肥胖，影响性激素的分泌，造成雌激素增加、雄激素减少，导致性能力下降。

 

七、注意性卫生

注意性卫生，杜绝高危性行为，预防性传播疾病。

 

参考文献：杜秋来，孟庆轩. 男性特殊疾病防治指南[M]. 北京: 人民军医出版社; 2004.