老人挑鞋需要注意哪些秘诀？

有研究发现，65岁以上的老年人中约有1/3存在足部健康问题，如足底筋膜炎、趾骨畸形、足部疼痛等，很多是因常年穿着不合适的鞋子导致的^[1]。因此怎么样去选择一双合适的鞋子是很重要的，以下是一些挑选鞋子的小秘诀。

 

关注点一：推荐避免复杂操作的鞋带

老年人由于腿脚不便，在户外鞋带出现松散后不方便重新整理，这时会影响正常的行走，并且松散的鞋带可能会绊倒老人，此外过紧的鞋带会直接压迫足背，造成足背静脉回流障碍。

因此老年人在选择鞋子时，可以优先考虑非反折型的简单粘扣^[2]，它由两面连接拼成，一面很多小钩，一面是很多小环，贴合时小钩可以插入小环，形成牢固的连接。这种粘扣可以重复开合，非常方便于日常生活中的衣物固定，还可以使用类似于魔术贴一样的设计，避免复杂的精细操作。

 

关注点二：重视鞋底的防滑性和舒适性

老年人鞋的鞋底可以优先选用天然橡胶材料的，橡胶材质的鞋子具有柔韧性的同时还有轻便的舒适性，让老年人穿着时脚部的感觉更舒服。鞋子的防滑性同样很重要，老年人身体平衡功能较差，容易滑倒，可以选择一些鞋底带有深纹路的鞋子，这样可以增加与地面的摩擦力，这样的鞋底防滑性更好。

 

第三步：选择合适的鞋跟高度

老年人鞋跟的高度应该合适的范围内，过高的鞋跟会降低行走的稳定性，增加老人摔倒的风险，但老人脚跟脂肪垫变薄，过低的鞋跟又会导致足底的疼痛。

对老年人而言，有研究表明鞋跟的高度最好在2-2.5厘米之间^[3]，可以增加足弓的弹性，后跟也能支撑身体的一些重量，减轻关节的负担，提供更好的稳定性。

 

第四步：根据季节选择合适的鞋子

春夏季的老年人应该优先选择透气性良好的鞋子，尤其是那些患有脚气的老年人，在选择鞋子时，可选择有透气孔的鞋子，可以减少脚部的出汗，还可以预防脚气加重。

而在秋冬气温较低的时候，由于脚离人的心脏较远，老人血液循环不足，所以脚部因血液循环力不足容易发冷，在选择鞋子时，要以此为重点，选择保暖性较好的鞋子，比如可以优先考虑鞋子内部存在棉绒的款式，可以让老人的脚处在舒适的环境中，这样才能更好地适应老人走路时的脚部活动。

 

第五步：亲自试穿更重要

鞋子合不合脚只有试了才知道，人的脚看起来是一样的，其实并不是这样，特别是老年人，脚的形状已经发生了很大的变化，拇指拇外翻、爪形指、足弓塌陷在老年人群体中是很常见的，一般的鞋子已经不合适了，穿着会带来疼痛等不适感，所以亲自尝试后才知道鞋子是不是合脚。

同时试鞋的时机也很重要，最好在下午三点至六点左右，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，其他时间穿着也没问题。因此，给老人买鞋时需要陪同老人一起试鞋，买到适合老人的鞋。

 

总之，老年人身心健康关系到一个家庭的幸福，也关系社会的稳定与和谐。鞋子的挑选虽然是件小事，但却对他们的生活质量有着至关重要的影响，帮助老人选好每一双鞋，创造更加美好的老年生活。

 

参考文献

[1] 谢海宝, 沈建平. 常见老年病的防治与管理[M]. 浙江大学出版社, 2018.

[2] 张明珠, 王智. 为老人选鞋，只选对的！[J]. 大众健康, 2019(12):104-105.

[3] 黄若昆. 老人选鞋标准:前宽、中韧、跟硬[J]. 家庭医药, 2015(10):74.