焦虑症如何自我调节？

焦虑症主要表现为：

1.生理上出现容易疲劳、心慌、胸闷、失眠等，尤其对心血管系统影响尤为显著。

2.心理上出现恐惧、紧张、焦虑不安、抑郁、急躁等情绪。

3.认知上出现注意力难以集中、思维混乱、灾难化等。

4.行为上出现静坐不能、意志活动减退、违反社会规则、对抗性加强等。

那么，面对焦虑，我们应该用怎样的心理来应对呢？

1.接纳情绪的到来。告诉自己：“我允许焦虑的到来、允许害怕的到来、允许紧张的到来、允许自己有无助、允许自己有悲伤、允许自己有生气，并接收心灵发给我的电报。”因为，当所有的情绪被聆听、被看到、被允许，我们的能量就无需与情绪对抗，而是坦然面对与接纳自己作为普通人的正常情绪反应。

2.积极“有所为”，从容面对。当前情形下，如您已产生了一些紧张、焦虑、害怕、无助等情绪，不如积极做点什么，拥抱并调节我们的情绪；如果您尚未产生以上情绪，不如积极做点什么，预防为上，以帮助自己和身边人一起渡过这个特殊时期：

①看看书——读好书能修身养性，能提升气质、拓宽视野、增加内涵、提升自信。

②喝喝茶——草木有气脉,茶有灵魂,品茶能养心怡情，有益身体健康。

③唱唱歌——唱歌能通气活血，提高免疫力，还能用歌声为亲友乃至一线“战士”助力祝福。

④打打太极拳——太极能平衡人体阴阳，修身养生良方。

⑤冥想（配合轻音乐）——保持积极的冥想能积蓄生命能量，重组或修复受损的神经元，改变大脑。

⑥点点香——沉香/檀香能凝神静心，调节情绪，净化环境。

⑦听听音乐——音乐能舒缓心情，如情绪压抑者可以听一些节奏明快的音乐，跟着音乐的节奏释放情绪；如心烦气躁者可以选择一些大自然轻柔的音乐，让内心与音乐产生共鸣以平和心境等。

⑧写写情绪与心得——运用纸笔写出近期的情绪感受与心得，这是一种积极的情绪表达方式，并尝试去觉察情绪背后的渴望与需求等，梳理心得体会与感悟，能提升自我心理素质。当然，您也可以选择其他适合自己的方式，如绘画、写字、瑜伽、运动、追剧、烹饪美食、手工、保证科学的饮食与充足睡眠等。

⑨联结亲朋——您可以运用现代通讯工具，如微信、电话等方式与亲人朋友分享、交流，这样既增强了情感联结，又让自我情绪情感流动起来，将关爱传递给彼此，产生新的正向能量，提升生命动能，为生命助力。对于在家相聚的亲人，您可以每天安排一些时间一起聊聊天，谈谈感受，创造一些家人共同参与的精心时刻，还可以对家人多表达关爱，这样就能营造一个充满爱与温馨的家庭氛围，通过爱的表达增加快乐荷尔蒙，调节情绪！

⑩寻求专业协助——俗话说，术业有专攻，专业的事需要专业的人，如果您通过以上方式方法都无法调节情绪，那就勇敢、智慧地选择求助专业心理工作者吧！现在全国各地都陆续公布心理援助热线，专业的心理支持能缓解和疏导心理压力，促进心理健康，实现身心和谐。

收起