「十病九寒」寒冬如何御寒抗病？快收好这份健康养生指南→

寒潮的大幕一经拉开，冬天的「味道」也更浓了。

 

伴随着北方多地迎来降雪，大街上瑟瑟发抖的人还真是不少，越是这时候，我们就越得注重自己的身体状况，可别和疾病扯上了关系。

 

气温降到多少度，人体会受伤？

 

气温的变化对人体健康有着直接和间接的影响，低温环境又会对人体造成直接或间接的伤害。

 

直接伤害

 

直接伤害是低温直接对身体产生的影响。

 

 

当气温降至0℃以下时，人体暴露在外的部位如手、脚、耳朵等，如果没有得到足够的保护，可能会发生冻伤。

 

而且在气温≤-15℃并伴有强风的极端情况下时，人体暴露部位的温度会迅速降低⬇️，极有可能在短时间内发生严重的冻伤，如导致永久性组织损伤、截肢等情况。

 

间接伤害

 

间接伤害则与低温导致的疾病相关。

 

在低温环境下，人体血管收缩，血流速度减慢，血液黏稠度增加，从而增加心脏负担，导致心血管疾病发生的风险。

 

据《美国医学会杂志》发表的相关研究显示，气温每下降10℃，冠脉事件发生率会升高13%，冠心病事件和死亡率会升高11%。

 

寒潮天气，这4种病要防好！

 

紧跟着寒潮而来的，还有冬季的高发疾病。

 

对冷空气敏感的人、有高血压、高血脂等基础疾病的人，或是中老年人都是在冬季易患病的人群，要比常人更多地注重疾病防治。

 

下面这几种冬季高发疾病的注意事项一定要谨记！

 

哮喘

 

在冬季，冷空气刺激呼吸道会增加哮喘发病几率。

 

保持室内温暖且湿度适中，更有利于缓解哮喘的症状，减少接触冷空气和户外活动也可以避免接触过敏原和污染物，防止哮喘发作。

 

 

当寒冷天气外出时，应尽量佩戴好口罩，并随身携带保持急救药物，如速效支气管扩张剂。

 

心梗

 

低温环境会导致人体末梢血管收缩，血流量减少，容易诱发心梗。

 

心梗患者在冬季应避免剧烈运动和过度劳累，并保持情绪稳定和规律的生活习惯，以及戒烟限酒。

 

同时，心梗患者也要定期监测血压、血糖、血脂，服用抗血小板药物、降脂药物、β受体阻滞剂等，如果发生胸痛需要立即就医。

 

脑卒中

 

人体的血压在冬季往往会升，从而加大脑卒中的患病风险。

 

预防脑卒中，应保持血压、血糖和血脂都尽量控制在正常范围。同时也需避免高盐饮食、过度劳累和情绪激动。

 

 

高血压、糖尿病、高血脂患者日常应服用降压药、降糖药、降脂药等；对于有心房颤动的患者，也可能需要使用抗凝药物。

 

骨折

 

由于冬季降雪较多，路面时常会湿滑结冰，老年人或平衡能力较差的人在滑倒后更易骨折。

 

因此外出时一定要穿防滑鞋，充足补充钙和维生素D也有助于提高骨骼强度。

 

「食补+药补」御寒不发愁

 

食补

 

● 热量较高的食物

 

人体处在寒冷的环境中，可吃热量较高的食物来抵御寒冷，如猪牛肉、糖果、糕点、板栗等；主食类有大米、小麦粉等。

 

因为热量较高的食物与同等重量的低热量食物相比，能够更好的为机体补充能量。

 

● 富含维生素的食物

 

维生素能够维持体内正常的新陈代谢，还可营养神经。

 

因此补充充足的维生素，能够维持身体和神经的正常功能，提高身体的抗寒能力，尽量多吃含有维生素E、维生素C及维生素B的食物。

 

● 促进血液循环的食物

 

一般是指具有温热性质的食物，如辣椒、姜、羊肉等，摄入后通常会刺激血管扩张，血流速度加快，可以给体表提供更多的热量，从而提高机体抗寒冷的能力。

 

平时适当吃些滋补菜，才能在这个冬季储藏好精气，抵御寒冷。暖身温脾的番茄羊肉汤就非常值得推荐。

 

 

食材：羊肉、番茄、土豆、洋葱。

 

制作方法：羊肉洗净整块放入锅内，加水煮至五成熟捞出，切成小方块待用；洋葱、白菜、胡萝卜均切成小方块；番茄酱加入少量的洋葱末，用油翻炒；取羊肉汤烧开，将羊肉和全部蔬菜一起投入汤汁中；加盐、番茄酱汁，待汤煮熟，放入胡椒粉，撒上香菜末即可出锅。

 

药补

 

● 阿胶

阿胶具有补血的功效，适用于贫血和皮肤干燥的人，在冬季服用可以帮助改善血液循环。

 

● 人参

人参具有很强的补气作用，可以提高身体的抗病能力，更适合体质虚弱、易感冒的人群。

 

● 冬虫夏草

冬虫夏草具有增强肺部功能、抗疲劳的作用，对于经常熬夜、抵抗力下降的人群尤其有益。