吴医生告诉你得了足底筋膜炎怎么办？
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吴佳俊
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足底筋膜炎，又称跑者足，是一种常见的足部疼痛问题，它影响着无数热爱运动和日常行走的人们。这种病症是由足底筋膜的无菌性炎症引起的，足底筋膜是一层厚实的结缔组织，它从跟骨延伸到足趾，形成了足弓，起到缓冲和稳定的作用。当这层筋膜受到过度的拉伸或压力时，就可能发生炎症，导致足底疼痛和不适。
**病因与风险因素**
足底筋膜炎的发生可能与多种因素有关。年龄是一个重要因素，随着年龄的增长，足底筋膜的弹性会减弱，足弓下降，筋膜的负担增加，使得40岁以上的人群更容易患上此病。体重也是一个不可忽视的因素，超重或肥胖会增加足部承受的压力，加剧筋膜的拉伸。此外，长期过度使用足部，如长时间站立、跑步或跳跃，以及穿着不合适的鞋子，都可能导致足底筋膜炎。
**症状与特点**
足底筋膜炎的主要症状是足跟的疼痛与不适，尤其是早晨起床或久坐后首次站立时。疼痛可能在行走一段时间后减轻，但过度行走后又会加剧。疼痛通常集中在足底近足跟处，有时也会放射到足掌前面。在某些情况下，患者甚至在站立或休息时也会感到疼痛。
**诊断与治疗**
诊断足底筋膜炎通常需要医生的评估，包括病史询问和体格检查。在某些情况下，可能还需要进行影像学检查，如X光或MRI，以排除其他可能的疾病。治疗足底筋膜炎通常首先采用保守方法，包括：
1. **休息与冰敷**：减少活动量，避免加重疼痛，同时在疼痛区域使用冰敷可以减轻炎症。
2. **物理疗法**：进行足底筋膜、小腿三头肌和跟腱的拉伸练习，以及加强小腿肌肉和足底深层肌肉的力量训练。
3. **矫形鞋垫**：使用特制的矫形鞋垫可以提供额外的支撑，减轻足底筋膜的压力。
4. **药物治疗**：非处方的抗炎药物如布洛芬可以帮助缓解疼痛和炎症。
5. **体重管理**：减轻体重可以减少足部的负担，有助于缓解症状。
在大多数情况下，通过上述保守治疗，患者可以在数月内恢复。然而，如果症状持续不缓解，可能需要考虑更进一步的治疗，如注射类固醇或进行手术。
**预防措施**
预防足底筋膜炎的关键在于减少对足底筋膜的压力和保持良好的足部健康。以下是一些预防建议：
1. **合适的鞋子**：选择有良好支撑性和适当缓冲的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或平底鞋。
2. **适量运动**：避免突然增加运动量，逐渐增加运动强度和时间。
3. **拉伸与强化**：定期进行足部和小腿的拉伸与强化练习。
4. **保持健康体重**：通过合理饮食和运动维持健康的体重。
足底筋膜炎虽然常见，但通过适当的预防和治疗，大多数人都能够恢复健康。如果你正遭受足底疼痛的困扰，及时寻求专业医疗建议是非常重要的。记住，足部健康对于整体健康至关重要，不要忽视任何足部问题。
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吴佳俊
副主任医师
上海市浦东新区周浦医院
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吴佳俊
副主任医师
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吴佳俊
副主任医师
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吴佳俊
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吴佳俊
副主任医师
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本文作者
吴佳俊
副主任医师
骨科
上海市浦东新区周浦医院
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专业擅长：1. 足踝外科疾病，如拇外翻、扁平足、马蹄足、高弓足、跟痛症、跖痛症、痛风足、糖尿病足、距骨骨软骨损伤、足底筋膜炎、跟腱炎、踝关节炎、踝关节骨折、跖骨骨折、跟骨骨折、趾骨骨折、跟腱断裂、踝关节扭伤、踝关节不稳等。
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