曾经青春年少的容貌怎么搞丢了？

小时候，在周围邻居眼里的小美女、小帅哥，长大之后，却变得越来越憔悴，这到底是怎么回事呢？

我觉得主要由下面这些原因引起：

（1）平时饮食不规律、暴饮暴食、吃得辛辣油腻，经常熬夜，久坐不运动，压力大、精神紧张、情绪压抑，所以很容易得肠胃病。针对这样的人群有什么好的肠胃保养法？

（2）脾气很大，总是控制不住自己的情绪，动不动就生气发火，因此肠胃病不断发作。有什么办法控制情绪？

（3）口腔溃疡经常发作，疼痛难忍，同时脸上也长满痘痘……是否与肠胃有关系？该如何调理？

（4）感觉很饿，但一吃就饱了。也有时候吃饭总没有胃口，且身体很消瘦。怎么办？

下班后，我经常做直播，在“京东健康”、好大夫等平台连麦解决大家的实际问题。上面这些就是我直播时总能遇到的问题。大家总想着让我给开一个什么万能药方，解决自己出现的任何问题。所以，每次连麦大家就问我：“李大夫，我这里不舒服，那里难受，怎么办？”

养胃清肠可以解决现代亚健康所引发的一系列健康问题，比如长白发、脸色发黄、长痘痘、有眼袋、口腔溃疡、口气重、头发少、小腹胖等。

然而，我的回答更多的是，首先要找到出现这些问题的原因。

你的健康我负责，但应以了解病情为前提，了解越是透彻，解决的办法越是有效。于是，在互动的过程中，很多粉丝都了解了我在连线后的“灵魂五问”：

（1）吃饭快不快？饭菜烫不烫？

（2）有没有吸烟饮酒？

（3）是否熬夜？

（4）着急、生气、郁闷、焦虑多不多？

（5）有没有运动的习惯？

前四项否定，最后一项肯定，是这五个问题的标准答案。这五个标准答案决定了我们的身体是健康的。其实，很多症状和疾病，都和我们对待生活的态度有关。

大家都知道，焦虑弥漫在生活的各个角落，我们不由自主地被推着往前走。这种焦虑的状态，会让人不由自主地想快一些，所以吃饭就会快。吃饭快，意味着可能在饭很烫的时候就吃下去了，而快吃、饭烫是公认的导致胃食管反流、反酸、胃灼热、嗳气的重要原因。

吸烟饮酒的不良影响人尽皆知，这种烟酒刺激对于胃肠及其他健康问题的荼毒，不容忽视。

熬夜越来越被大家所诟病，睡前玩手机是熬夜的主要原因。手机里的网络世界精彩纷呈，入睡前人们不舍得放下手机，长此以往就颠倒了昼夜。熬夜对内分泌的刺激非常大，最重要的影响就是使胃肠蠕动迟滞，造成消化不良。

至于情绪的波动，无论是着急生气，还是烦闷焦虑，都是影响胃肠蠕动的重要原因，而胃肠蠕动的核心就是交感神经和副交感神经的相互作用。我们知道，胃肠的物理运动和化学变化，受交感神经和副交感神经的控制。交感神经兴奋，就会抑制副交感神经。交感神经与副交感神经的关系类似于中医阴阳的关系，阴阳对立统一，既相互制约，又相互帮助。对于胃肠来说，副交感神经才是正能量，只有副交感神经兴奋，才能促进5-羟色胺等神经递质的生成，刺激胃蛋白酶原的合成，促进胃肠蠕动。而交感神经抑制副交感神经，就会把一系列胃肠蠕动的神经递质阻断，那什么时候交感神经兴奋，什么时候我们就处于焦虑状态。兴奋、压抑及情绪不良造成交感神经兴奋。所以，情绪对于胃肠的影响特别巨大。

当然，偶尔焦虑紧张没关系，如果经常焦虑紧张，副交感神经长期受到抑制，就会导致胃肠出现问题。这里面一系列的反应，从中医和西医的角度，都得到了证实，所以，我们说胃肠是人类的第二大脑，而中医的思则伤脾、肝郁脾虚及心脾两虚都是情绪对胃肠影响的总结。

运动是胃肠蠕动的正向引导。很明显，生活中我们运动出汗后胃口大开，身体的消耗促进新陈代谢，出汗会让人胃肠蠕动更快，也吸收得更好。问题在于，现代生活越来越便捷，就把人惯得很懒，这才是这个疾病多发的原因。

从岁月中打捞自己的容颜

每次健康科普，我都会讲我和患者的故事，让大家听故事、看视频，在哈哈大笑中，有所顿悟。比如，宋仲基帅吧，宋慧乔美不，不过不适合给你做老公、老婆，这就是邻居说这种药好用，但不适合你的原因。

解决容貌憔悴的问题，可以用“ 医患共建心身调御法”：

第一，先要树立起健康意识。

我在门诊中时常对患者科普：

吃饭快，吃烫饭，患胃癌、食管癌风险会增加5倍，够刺激吧，能记住不？

吸烟饮酒，同样能让疾病缠身，让各种癌症找上门能戒掉吗？

你着急生气，焦虑紧张，担心的事情就解决啦？

所以，良好的健康意识是决定身体健康的前提条件，只有树立健康意识，才能改变情绪，减少吸烟饮酒的次数。总有人说应酬多没办法，我想问，有人把刀架在脖子上让你喝酒吸烟吗？你喝多了，喝醉了，甚至喝到医院里了，有了生命危险，你的兄弟们在哪里呢？你进了医院对别人没有影响，但你的健康消失了，甚至你这个人可能就消失了。

我还时常给我的朋友们支招，谈生意的话，请人吃饭，不如请人流汗。比如请别人打球，不仅有利于健康，在运动出汗的同时，肾上腺素飙升，也有助于合同和协议的签署，何乐而不为呢？另外，打网球和高尔夫球，也倍儿有面子，比喝一些名贵的酒好多了，完全可以引领时尚，拓展商业渠道。所以树立健康意识才是根本。

第二，想要胃肠健康，我送给大家几个关键词。

养胃清肠的方法：吃饭要“小清新”，不要“重口味”，多睡美容觉。我在门诊和科普的视频里面，讲了很多故事，几乎都强调到了这一点。

不战而屈人之兵，不药而疗人之疾。这是我门诊的核心理念和slogan（口号），也是我和患者共同面对疾病的最重要的方式，所以，平时多运动，培养积极乐观的心态，就可以化预防治疗于无形。

人的一生什么时候花钱最多呢？美国的研究发现，80%的钱花在了ICU（重症监护室）。为了挽留最后的岁月，人们在医院的重症监护室花费了大量的个人积蓄和国家的卫生经费。如果我们能在平时多对健康投资，就会减少无谓的资金浪费，不让疾病侵蚀我们的身体和岁月。

躺在ICU治疗床上的人，毫无生活质量和尊严。而平时多去体检，出去旅游散心，好好吃饭，可能就不会有进入ICU的一天。

在科普讲座互动的最后，我经常会问大家一个问题：怎么对待自己才是真爱？

大家你看看我，我看看你，一脸茫然。

我的答案是，给运动留足时间。唯有运动才能保持青春，保持健康。

第三，具体情况具体分析。

1.头发发黄

我们要知道头发发黄的原因：①缺少某些微量元素。当头发缺少铁时会发黄，缺锌时则无法正常生长和发育。②头发毛囊受到影响。每一根头发的根部都有一个毛囊，如果毛囊受到某些影响，头发就有可能变成黄色。③头皮会通过毛孔分泌保护头发的物质，洗头过于勤快，或者用碱性物质洗头，也有可能导致头发变黄。④与饮食有关。饮食不当导致体内产生过多的乳酸、碳酸等，都有可能让你的头发发黄。要想改变这种情况，就得按时作息，劳逸结合，缓解自己的情绪，让自己保持愉悦的心情。建议多摄入八珍糕、茯苓饼、麦芽糖、红茶、桂圆、荔枝、榴梿等，以及鱼类、鲜奶、鸡蛋等。尽量减少烫发的次数。另外，无论是雨天还是晴天，尽量带着雨伞，遮挡住脑袋，这样也是对头发的一种保护……

2.“秃如其来”

以前我们说到秃顶更多想到的是上了年纪的人，可是现在越来越多的年轻人也秃顶了。这是什么原因造成的呢？一是经常熬夜，且吃一些过于油腻的食物，对身体机能的正常运行是一种破坏，长期积累就有可能导致谢顶。二是精神性脱发。当一个人的精神压力过大，情绪过度紧张，人体立毛肌收缩、头发直立，自主神经或中枢神经机能发生紊乱，毛囊毛乳头发生大改变和营养不良，就会导致毛发的生长功能受到抑制，毛发进入休止期而出现脱发。三是经常抽烟喝酒。吸烟可导致头皮的毛细血管收缩，影响血液的供给，导致头发的生长迟缓；而经常喝酒，尤其是白酒，会使得头皮产生热气和湿气，这都会导致脱发。除了以上原因之外，遗传、不当烫发、服用药物等，都有可能导致脱发。当我们发现自己有脱发迹象的时候，需要考虑一下，自己的作息时间是否规律？是否心理压力大？是否抽烟、喝酒？……如果有以上问题的话要统统改正，以便保住自己的秀发。饮食上建议多摄入黑芝麻、核桃、炒薏仁粥、桑葚、覆盆子蛋糕、普洱茶、黑枸杞子、榴梿等。

3.出现白发现象

年轻人出现白发主要与体质有关系，一般是血热，最好的办法就是滋阴凉血。如果经常熬夜、精神压力大，总有一种力不从心的感觉，这种情况容易出现白发。有些人的父母是少白头，自己则遗传了父母的基因。患有某种疾病也有可能引发白发，比如患有白癜风等疾病。出现白发，最好去医院让专业医生检查一下。要想让自己的白发少一些，要调理作息时间、规律饮食，主要多食用富含铁的食物。建议多摄入上文提到的黑芝麻、核桃、炒薏仁粥、桑葚、黑枸杞子等。当然最重要的一条就是要以积极的心态，笑对生活，让自己时刻处于乐观的状态，这样对减少白发有很大帮助。

4.脸上长满了痘痘

爱美之心人皆有之。可是不少人隔三岔五脸上长痘痘，严重影响社交的自信心。那么，为什么会长痘痘呢？长痘痘的原因有很多种，但主要就是皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管堵塞、细菌感染和炎症反应等。少男少女脸上长痘痘主要是皮脂腺分泌旺盛导致的。怎么缓解这种情况呢？用温水洗脸，保持脸部卫生干净，减少吃油腻的食物。当脸上有了痘痘的时候不要用手指去挤，这样容易感染，也容易留下痘印。多吃水果蔬菜，以清淡为主，避免吃过于油腻和辛辣的食物，如高油高糖的甜甜圈、油炸食品、火锅、辣椒酱等。建议多摄入马齿苋、金银花茶、鱼腥草、菊花茶、白茶等。另外，不熬夜，按时作息。

5.身体肥胖，尤其是小腹胖

我们身边有不少肥胖的人，身体其他部位相对还匀称一些，但小腹胖，小小年纪肚子就像怀孕了一般。这不仅影响形象美观，更为工作和学习带来了很大的不方便。出现这种情况的原因就是，社会发展越来越快，物质越来越丰富，大家也变得越来越懒，懒得走路，懒得运动，结果脂肪堆积，使得腹部越来越大。要想改变这种情况，最好的办法就是管住嘴，迈开腿。在饮食方面要科学饮食，我还是倡导清淡饮食，少吃驴打滚、粽子、高油高糖的甜甜圈、油炸食品等；多吃绿叶青菜、西红柿、黄瓜、阳桃等。还得多锻炼、多运动，无论是在办公室，还是在家中，都要创造锻炼的机会。哪怕离开座位去趟洗手间也是一种锻炼。饭后不要躺下玩手机，不妨下楼沿着小区慢走两圈，这也是一种锻炼。你说是不？

6.反复口腔溃疡

反复口腔溃疡，常见的原因是自身机体免疫力低下，细菌或病毒乘虚而入，或者是身体缺乏维生素或微量元素，如缺少维生素B和维生素C。缺乏微量元素铁导致黏膜的脆性增大，不小心咬到就可能导致口腔溃疡。当然，反复发作的口腔溃疡也可能和局部刺激有关系，口腔里面有残冠残根或者是尖锐的牙尖，会导致口腔黏膜出现创伤性溃疡。经常熬夜，睡眠不好，环境不适宜也容易造成口腔溃疡。要想缓解反复的口腔溃疡，需要少吃辣椒、冰激凌、孜然羊肉等；多吃点茯苓夹饼、橙子、火龙果等。可以用蜂蜜水、浓茶水、姜水漱口，这样口腔溃疡就能得到很好的改善。日常生活中一定要保持合理的饮食和生活习惯，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，养成早睡早起的好习惯，这样对缓解口腔溃疡有良好的效果。

7.容易饿，但一吃就饱，胃口差

出现这种情况的原因是多种多样的，比如消化不良或内分泌代谢调节紊乱，且伴随脾胃虚寒，这时就可能出现容易饿，一吃就饱的状况，当然也可能是气血亏损或微量元素流失，出现这种情况最好选择中药及食补药浴等综合治疗。更关键的是我们要在日常生活中学会自我调理。注意休息、注意防寒保暖、多喝热水。合理饮食，禁食辛辣生冷，以食用软和易消化的食物为主，可以多吃点儿山楂、青椒、西红柿、鸡蛋等，尽量少吃年糕、粽子、元宵、月饼等。注意作息规律，勿过度劳累，补充微量元素及钙剂，适当锻炼、多晒太阳，提高免疫力、远离嘈杂环境及杜绝烟酒刺激，保持良好心态、避免情绪紧张。

让你再次光鲜靓丽的方案

当下的都市白领，当然这里不仅包括女性也包括男性，他们的健康问题越来越严重，不是我在这里危言耸听，而是有切切实实的依据，比如秃顶、头发枯黄、长痘、大肚腩、大象腿、皮肤发黄、胃痛、口臭及溃疡等，这些都表明身体已经出现问题，正通过外在的表现来提醒大家注意自己的健康。

我在前面有针对性地给了一些建议，现在有必要再强调几点：

1.吃自己做的饭菜最放心

很多白领平日懒得做饭，去单位上班自然不带饭，到饭点的时候就在网上订外卖，这样不仅没有办法保证饮食的干净卫生，更没有办法保证营养丰富和均衡。最终，身材被外卖毁了，胃也被外卖毁了。所以，我建议那些有条件的白领，要想保持健康的身体，要自己做饭、带饭。这样不仅锻炼了自己的厨艺，更是对自己负责任。周末家人在一起了，不见得非得到外面饭店改善伙食。购买食材，在家做一顿可口的饭菜，不仅卫生有保障，健康也有保障，更利于建立和谐的家庭氛围。

2.饭只吃八分饱

我们经常听到一句话：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。也就是说，我们的早餐要吃得好一些，营养足一些，因为这关系到一整天的能量补给。可是现实中却恰恰相反，有很多人早晨赖床，拖到不能再拖了才急急忙忙去上班，没有时间吃早餐，中午吃一顿没有营养的外卖，晚上回家有充足的时间，好好做一顿饭菜，放开肚子吃，直到撑得难以下咽才停止。加上晚上运动量少，最终食物都变成了脂肪，变成了大肚腩。所以，我建议大家按时吃饭的同时，每餐吃八分饱就可以。“水满则溢，月盈则亏”。只有饭量适当，才能有健康的身体。

3.运动要长期坚持

健康的身体离不开持续锻炼。但是现实中，很多人觉得锻炼是一件很麻烦的事情，不得已硬着头皮去跑步或者做其他运动，通常也很难达到真正的锻炼效果。锻炼一定要在心情愉悦的情况下，心甘情愿地运动。如果很勉强，甚至极不情愿，这样的运动只会增加负担，与锻炼身体、增强免疫没多大关系。运动时我建议接受专业的训练，尤其是有将军肚的那些人，需要正确地进行卷腹运动；如大象腿，需要正确地进行摆腿和抗阻力运动。但现实总有一些人觉得自己身材不好了，便赶紧锻炼起来，锻炼了几天看效果不明显就放弃了；还有一些人看别人锻炼，自己也跟着锻炼，别人不锻炼自己也就不锻炼了，这样怎么可能拥有健康的身体呢？锻炼一定是一个持续的过程，三天打鱼两天晒网是没有效果的。

可能这样说，大家觉得我是站着说话不腰疼，甚至会说：“你是医生，懂得锻炼的技巧，轻轻松松就可以达到效果。我是朝九晚五的上班族，班都加不完，哪里有时间锻炼身体？”

错！这种想法完全是错误的。忙碌绝对不是放弃锻炼的理由。

你知道医生有多忙吗？

拿我自己来举例。我不是外科，可就算是内科，也是临床科研两不误，教学论文都要抓，要问李博哪里去，门诊病房奔波路。加班是家常便饭，下不了班也是常态。但我依然坚持锻炼身体，因为我善于协调时间，并且重视身体锻炼。

我觉得很有必要将我协调时间的办法告诉大家，这也许对大家会有一定的启发。

具体怎么执行呢？

第一，高度重视锻炼。如果自律性差的话，办一个健身卡，雇一个私教，花钱让他督促你。带孩子的可以做亲子瑜伽，或者共同运动。

第二，之前，我上班的单位距离我家12km，我骑车上班一年多，骑车还有个好处是准时准点，不堵车。如果您家距离单位30km，那可以坐公交、地铁，还有5站地的时候，下车，走或者跑步到单位。在单位放一双皮鞋和上班的衣服，路上穿运动鞋运动服。

第三，能走路的时候，不坐电梯。喝水的杯子小一些，经常给自己打水，而不是指派秘书去。

第四，做工间操，或者买一根跳绳，养成上午10点、下午3点跳绳的好习惯。

第五，和同事比赛平板支撑，形成你追我赶的氛围。参加单位组织的瑜伽和健步走活动，养成运动的习惯和爱好。

如何通过药物调理恢复青春容颜？

想恢复青春容颜，还是有办法的，但是很多人由于方法不当，或者是没有坚持，最终在没有看到效果之前就放弃了。根据我的经验给大家推荐我们的专业处方：

“甫寸健脾养生工夫饮”：

太子参、桔梗、麦冬、西洋参、枸杞子、 陈皮、紫苏梗

上面处方加冰糖适量代茶饮（具体用量需要咨询医生），1天1壶当水喝，有健脾养胃、理气养阴的功效。

在上面处方的基础上加入其他药物，也可以有针对性地治疗我们本章提到的一些疾病。

比如：治疗头发黄和头发白、治疗痤疮长痘、治疗将军肚、大象腿、治疗反复发作的口腔溃疡、治疗胃口差，一吃就饱等等

需要特别强调的是，药物不宜长期使用，需要在专业医生和药师指导下进行体质调整。另外，这些针对症状的代茶饮，饮用1周没有任何好转，需要及早到医院就诊，进行常规检查，例如血常规、尿常规，以及肝肾功能检查、生化指标抽血检查，还需要专业医生的评估，进行胃镜肠镜及B超、MRI的进一步检查。

当然，如果没有器质性疾病，只是现代亚健康疲劳综合征，那么用我告诉大家的方法，按照具体的步骤实施，就可以得到改善。

女性如何正确排毒？

排毒的神话经久不衰。

这不，小贾来我门诊，刚进门就说：“大夫，我处于亚健康状态，身体检查没啥问题，可就是打不起精神来，而且脸上时常长痘痘，皮肤干黄。体检的话，血脂高、尿酸高，就差血糖也高了。”

小贾边说，边从挎包中掏出很多药品：“你看，李大夫，这些都是微信公众号推荐的排毒产品，我用了这些也没有效果，你说，我是不是宿便太多了，身体的湿毒排不出来呢？”

我扫了一眼令人眼花缭乱的排毒产品，仔细阅读说明书，发现其中的逻辑硬伤频出，让人啼笑皆非。

我说：“小贾，你已经被这些产品的商家洗脑了。在排毒之前，我想跟你说的是，中医和西医都不存在‘宿便’和‘排毒’的说法，这些都是伪概念。

“粪便的形成也是需要时间的，要经过一夜的吸收和肠道的加工。所以，大便早晨排出，本身就经过了一宿，大便就是大便，而不是宿便。强调宿便，主要是指大便在身体内停留的时间过长。实际上，食物残渣最终形成粪便，不宜时间过长，但是也不能时间太短。

“‘出入废则神机化灭，升降息则气立孤危’，就是说，身体的新陈代谢很重要。我们每天都和大自然进行物质交换，这就是一个新旧的更替，哪里来的毒？在中医中，有一个著名的概念是‘清热解毒’，指的是身体内有热毒，这个毒是病理状态下的，正常人是没有毒的，所以，不能泛化毒的概念。”

小贾若有所思地说：“李大夫，你说得对。但是像我的这种情况算什么呢？怎么办呢？”

“你的这种情况属于代谢综合征，代谢出了问题，所以你是‘二高’，接近‘三高’了。”

中医认为湿困中焦导致气机不畅，大便排出不够通畅，身体内陈旧物留存时间过长，使得皮肤长痘。解决的方法不是排毒，而是促进身体的新陈代谢。

那么，如何促进新陈代谢，轻松“排毒”呢？

第一步，出汗。出汗的方式很多，运动出汗最好。身体强壮的人运动强度可以大一些；如果身体虚弱，可以强度少一些。

第二步，摄入的热量适度，营养均衡。高油高糖的食物少吃。食用过度烹饪和重口味的食物也是身体的灾难。

第三步，建议采用健脾代谢方。

“甫寸健脾代谢方”：（具体方药咨询医生 ）

7~14剂为一个疗程。

整体以二陈汤和小陷胸汤为主要力量，加上太子参和桔梗，能促进新陈代谢，保持气血运转正常。

代谢综合征有时候和基因相关。有人吃肉吃得多，但是指标正常；而有的人不太吃肉，还是血脂高。所以，如果我们的机体代谢一般，那就要多运动，并辅以少量药物来治疗。

我是李博医生，健康问题可线上联系我咨询~

《调好肠胃百病消》