第19个世界肾脏日来临，给你护肾8大锦囊

中国成人慢性肾脏病的总患病率为10.8%，我国现有上亿人患慢性肾脏病；而中国成人糖尿病总患病率为12.8%，我国的糖尿病人约1.2亿人。也就是说，我国慢性肾脏病患者的人数比糖尿病人少不了多少。人们普遍忽视慢性肾脏病的存在。

慢性肾脏病（CKD）全球患病人数超过8.5亿，目前是排名第八的死亡原因，如果不加以重视，预计到2040年，将上升为影响寿命的第五位原因。

慢性肾脏病是可以早发现，早预防，早干预，早治疗的。慢性肾肾脏病一旦发展到了尿毒症，就会给社会和家庭带来沉重的经济负担。

每年的3月份的第二个星期四是世界肾脏日，你知道吗？是为了引起全民对肾脏病的重视。

今年的3月14日是第19个世界肾脏日，主题是——全民肾脏健康：推进公平的医疗服务和优化的药物治疗实践（Kidney Health for All：Advancing equitable access to care and optimal medication practice）。

远离肾脏病，护肾8大锦囊，请查收！

1、保持健康、合理运动

5岁～17岁的儿童、青少年应每天累计至少60分钟以有氧运动为主的中到高强度运动。

18岁～64岁的人应每周至少完成150分钟中等强度有氧运动,或每周累计至少75分钟高强度有氧运动,至少持续10分钟。老年人活动量和强度与18岁-64岁的人一样。

由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量运动。

2、监测与控制血糖

在我国，糖尿病已成为慢性肾脏病的首要因素。正常空腹血糖值3.9-6.1mmml/l，正常餐后两小时血糖值小于7.8mmol/l。对于已确诊糖尿病的患者需从饮食、运动和必要的药物治疗等多方面综合控制血糖，维持标准血糖水平以减少慢性肾脏病的发生。

3、监测与控制血压

高血压与肾脏病互为因果。对于中老年人群来说，将监测血压作为日常体检项目更为重要。如果不同的两天都测得收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，建议寻求医生的帮助。

4、健康饮食、保持体重

饮食中盐的摄入与肾脏病密切相关。推荐所有进食中盐的摄入总量每日5克～6克，高血压患者盐的摄入总量不超过5克。身体质量指数（BMI）是体重的简便评估方法，针对中国人群，BMI≥24时为超重，≥28时为肥胖。BMI维持在正常范围（18～23.9）也有助于减少罹患肾脏病的风险。

5、保持充足水分摄入

肾脏是水代谢最重要的器官，喝水和肾脏的健康密切相关。在正常状态下，健康成年人每天需饮水2000ml左右。喝水也不能过量，尽量不要超过3000ml/日，以减轻肾脏负担。

6、戒烟

烟草中的有毒有害物质直接伤害肾脏细胞，影响肾脏血流动力学，加速慢性肾脏疾病的恶化。

7、不随意服用非处方药是药三分毒。很多药物的排泄主要或部分通过肾脏完成，药物在排泄过程中容易造成肾脏组织的毒性损害。比如我们常见的抗生素、非甾体类抗炎药、止痛药以及一些中草药（马兜铃酸等），都可能引起肾脏损害。因此，任何药物都应该在专业医师的指导下服用，并随时监测肾功能。另外，除生病必须用药外，不建议以强身健体等理由服用未经科学证实的所谓进补食材，比如食用蛇胆、鱼胆、毒蕈等。

8.定期检查

如果您有如下高危因素，有一个或多个下列高危因素（糖尿病、高血压、超重或肥胖、肾脏疾病家族史）请定期检测尿常规、肾功能等，以便发现早期肾损害。