【何宇博士健康科普】出现这些信号，可能是得了腰肌劳损！

何宇

据调查显示，我国已经有两亿人腰椎出现了问题。也就是说，十三个人里面就有两个人腰不好，细思极恐有没有？！

随着90后、00后逐步参加工作，越来越多的年轻人出现腰痛、腰酸、不能负重的状况。

01、腰肌劳损的症状

腰是人体十分重要的部位，因此在生活中我们一定要做好保护，而腰肌劳损相信很多朋友都知道这一疾病，那么腰肌劳损症状有哪些呢?

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。

如果你经常出现下面这些症状，那么一定要当心，因为这很有可能是腰肌劳损所导致的。

① 腰部乏力，稍有不慎即有“扭伤感”，症状随之加重，并伴有腰活动障碍。临床检查腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状。

② 不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰，或以拳头击腰部以缓解疼痛。

③ 在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。

④ 腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时腰肌劳损患者会有牵掣不适感。不能久坐久站，不能胜任弯腰工作，弯腰稍久，便直腰困难，常喜双手捶击腰背部。

⑤ 腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

⑥ 长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。

02、腰肌劳损的危害

腰间盘突出症或者腰椎狭窄症：

腰肌劳损患者如果反复发作，长此以往，可能引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎狭窄症，这是腰肌劳损并发症中较为严重的。

腰肌筋膜无菌性炎症：

长期弯腰或者长期坐位工作的人，腰背肌长期处于牵拉状态，这样久了就会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。

积累性损伤：

如果腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，就会引起小范围的纤维断裂、出血和渗出。这些组织易受到牵拉、压迫内在神经纤维，从而产生腰痛。

急性腰扭伤：

当出现了急性腰扭伤，并且在急性期处理得不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不完全，就会产生较多瘢痕和粘连，使得腰部功能减低，并且容易出现疼痛，腰肌劳损患者因此常常会感觉到腰部没有力气，特别是在阴雨天腰酸背痛。

03、急性发作如何缓解？

腰痛急性发作时，卧床休息可以防止病情进一步发展。

卧床最好是硬板床，可以选用柔软适宜的被褥。用药主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。通常口服止痛药有布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可局部喷涂好得快。

（当然，以上所说仅供参考，用药需谨遵医嘱！另外，要及时就诊，按医生所选择的疗法进行处理！）

04、腰肌劳损怎么治？

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，属于一种慢性的疾病，有明确的腰部反复劳损的病史。腰肌劳损的诊治并不困难，只是容易复发，调整生活及工作方式、减轻负重、注意休息，加以用药、理疗辅助以减少复发，可以达到治愈的效果。

患上腰肌劳损，腰痛时除了要适当休息，您还可以练习以下方法增强腰肌。

（1）五点支撑法：

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆(用力将腰拱起，可用双掌托腰拱起)，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

（2）三点支撑法：

经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

（3）四点支撑法：以双手、双足四点作支撑，做拱桥式练习。

（4）抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做挺胸抬头。

（5）伸直抬双腿法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，做伸直抬双腿。

（6）抬头挺胸抬腿（飞燕式）：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬。

对抗腰肌劳损，调整生活方式、注意休息、避免过劳、合理运动，纠正不良姿势，配合科学的用药和理疗，减少复发，才是关键。

任何疾病的诊治都不是一蹴而就的，要有信心，同时也要规范自己的日常行为习惯，遵医嘱进行诊治。

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何宇 3 可开方

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科

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