【何宇博士健康科普】肩膀“画圈圈”，帮你赶走肩周炎！
肩周炎是肩关节周围炎的简称，以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床主要特征，多发生于50岁左右的中老年人群，严重者可影响正常的生活与工作。
肩周炎以往多发生在长期从事体力劳动的农民、工人等群体，近年来，伏案工作者以及锻炼过度人群的发病率也居高不下。
常见病因
病因一：肩关节是人体活动范围最广的关节，关节囊相对松弛；肩关节附近肌腱较多，血供较差，常随年龄增长而出现退行性改变。
病因二：由于肩关节在日常生活、学习、工作中活动比较频繁，容易引起各种急慢性损伤。损伤后，肩关节周围软组织的充血、水肿、渗出增厚等炎性改变如得不到有效的处理与缓解，久之则可发生肩关节局部软组织粘连形成，继而导致患侧肩关节活动功能严重障碍。
病因三：部分研究者认为雌激素与甲状腺激素分泌异常，对韧带等结缔组织的代谢影响，可能也与肩周炎的发病有关。
主要表现
肩部有外伤、劳损或感受风寒湿邪的病史；
肩部疼痛，疼痛的性质多为钝痛，活动时疼痛加剧， 且可向上臂及肘部放射；
发病一段时间后，疼痛较前减轻而出现明显的肩关节活动受限；
发病时间长久，可出现肩部及上臂肌肉萎缩；
X线检查一般无异常，后期可出现骨质疏松，关节间隙变窄或增宽，以及骨质增生、软组织钙化等。
肩周炎的处理方法有很多，包括运动疗法、针灸、推拿、拔罐、理疗、针刀等，其中传统功法锻炼能很好地预防和起到辅助的作用。
功法处方——肩部阴阳画圆法
防治肩周炎的关键，在于“肩部画圆” 时前后牵伸肩关节，锻炼肩袖肌群，加固并保护肩关节，减少关节压力。该功法具体操作如下：
1、两脚平行，与肩同宽，舌抵上腭，牵颈提神，静心敛神，下颌微收，双手握拳相对，拳眼朝向自己，放在胸前正中。
2、双手不动，向左旋转，使右肩在身体前方，上臂接近水平；左肩在后方，上臂接近水平。
3、右肩向上画圆运动为阳；左肩自然向下画圆运动为阴；当靠近头部时，右肘关节向右耳靠拢，进一步扩大肩关节活动范围；过程中全身绷紧同时吸气为阳。
4、右肩向后、下方画圆为阴，左肩向前、上方画圆为阳；过程中全身放松同时呼气为阴。
5、左肩继续向上画圆至左肘关节靠近左耳，右肩继续向下运动；过程中全身绷紧同时吸气为阳。
6、双肩继续画圆运动至右肩在身体前方，上臂接近水平；左肩在后方，上臂接近水平。过程中全身放松同时呼气为阴。肩向后、下方画圆为阴，左肩向前、上方画圆为阳。过程中全身放松同时呼气为阴。
7、重复上述动作，左右各向前上画圆1次为1 组动作，每次锻炼15～20 组，每天做2 次。具体频次也可根据自身情况酌情加减。
肩部的传统功法锻炼，讲求适度适量，循序渐进。除此之外，注意肩部保暖，勿感寒受凉，以免加重病情。
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