去除「班味」，从工位养生开始

嘿，亲爱的「椅」族小伙伴们，是不是觉得自己每天都被「班味」缠绕，身心俱疲？别担心，今天我们就来一场「工位养生行动」，让你在方寸之间也能焕然一新！

有没有想过，每天坐在办公桌前，你的身体在经历着怎样的「考验」？现代办公族平均每天久坐超过8小时，这个数字是不是让你吓了一跳？这样的生活方式，就像一个「隐形杀手」，悄悄地影响着我们的健康。

久坐的危害远比你想象的要严重。它不仅会悄悄地影响我们的脊椎健康，导致腰酸背痛，还可能影响血液循环，降低代谢速率，甚至对心理健康产生不良影响。那么，「班味」又是从何而来呢？久坐导致的身体僵硬、血液循环不畅，进而引起的体味、疲惫等问题，都是「班味」的表现。

工位上的养生智慧

想要摆脱「班味」，其实并不难，养生也无需等到退休，从改变一个小小的坐姿开始，就能在办公室里种下健康的种子。

坐姿正，身体棒

想要脊椎挺拔如松？学会「三直角」坐法，让椅子成为你的私人脊柱顾问，从此告别「弯腰驼背小分队」。背靠椅背，双脚平放，谁还不是个优雅的Office Lady/Gentleman呢？

定时站立，活力满满

站立办公，潮流新选择！即便没有专业的站立办公桌也没关系，记得给自己设置手机或电脑的定时提醒⏰，每工作1小时，起身站立放松5分钟‍️，让双腿感受自由，腿部水肿？拜拜了您嘞！

眼保健操，视力守护者

面对屏幕久坐，给眼睛做个专业SPA，眼保健操之余，也可以搭配一些护眼好物的辅助：

养生好物推荐

萘敏维滴眼液

富含维生素B6，有效缓解视疲劳引起的眼睛干涩、痒感，其温和配方即时舒缓，为眼球表面提供润滑保护。

叶黄素护眼贴

叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能吸收蓝光，减少氧化伤害，保护视网膜免受光线损害，长期使用有助于维护中央视觉的敏锐度。

胡萝卜素软胶囊

胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对维持夜间视力至关重要，同时促进眼睛上皮细胞健康，预防干眼症，为眼睛提供深层滋养，保持角膜透明度。

工位微运动

椅子上也能玩转健身？试试「颈椎米字操」，用头画一个「米」字，方便快捷，随时随地都能做。别忘了腰背扭一扭，腿脚再抖一抖，保证你瞬间满血复活！

「带薪养生」小tips

设定「站一站」闹钟，让身体定时「充电」⏰

水杯不离手，多喝水=多走动

同事之间「站起来开会」，创意与健康双丰收

任务间隙，来个小挑战，比如「谁先完成工作就站起来走两圈」‍️

工位饮食，营养补给站

水润润，工作顺！

每天8杯水不是梦，关键还得喝对时！晨起一杯清肠毒，饭前一杯增饱腹，工作间隙来一口，保证你精神抖擞，灵感泉涌！别忘了，水杯就是你的魔力源泉，随时召唤满格活力！

零食优选，告别「罪恶感」

只要用心选择，零食也能健康又解馋！无糖黑芝麻丸，浓郁醇厚，每一粒都是自然的滋养精华，不仅满足口腹之欲，还能滋养头发。猴菇零糖饼干，轻食新选择，酥脆可口却不添加糖分负担，还是养胃小能手！即食燕窝️，自然界的液体黄金，轻轻一勺，丝滑入口，滋养美颜，让你由内而外焕发光芒~

午餐法则，营养均衡

营养均衡的智慧，告别油腻外卖，拥抱清新午餐！蛋白质+蔬菜+复合碳水，营养界的「黄金铁三角」。一块鸡胸肉，一份彩虹沙拉，外加一碗藜麦饭，午餐这样吃，不仅饱腹感满满，还能让你下午远离「瞌睡虫」，效率up up！

心理调适，工位上的心灵SPA 

深呼吸，放轻松，冥想时间到

闭上眼，想象自己置身海边‍️，海浪轻拍，压力随风而去。5分钟冥想，换回一整天的平静与专注，这波操作，简直不要太划算！

环境优化，打造你的绿色小宇宙

一盆绿萝，一抹阳光，让你的工位变成小森林。自然光是最好的滤镜，绿植是最佳的心情调节剂。在这样的环境下工作，心情怎能不美美哒？

工间小憩，充电5分钟，续航两小时

午休不是偷懒，是高效工作的秘密武器。20分钟闭目养神，胜过午夜咖啡因。️学会快速充电，醒来就是精神饱满的Super Worker！电量满格，迎接下午的挑战！‍️