孕妇吃什么对胎儿视力好

宝宝的眼睛如同明亮的星星，闪耀着希望与未来。孕期，准妈妈的饮食对胎儿的视力发育至关重要。那么，为了宝宝拥有一双明亮健康的眼睛，孕期应该吃些什么呢？

1、补充α-亚麻酸，助力宝宝视力发育

α-亚麻酸被誉为‘脑黄金’，对宝宝的大脑和视力发育至关重要。世界卫生组织建议，孕期准妈妈每天需额外补充1000毫克的α-亚麻酸。坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等食物中含有一定量的α-亚麻酸，但纯度较低，建议适量补充高纯度α-亚麻酸补充剂。

2、维生素A，为宝宝的眼睛保驾护航

维生素A被誉为‘视力的守护神’，对宝宝的视力发育至关重要。动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类以及胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯、桔子、杏子、柿子等食物富含维生素A，孕期适量补充，有助于宝宝视力健康发育。

3、维生素C，保护宝宝的眼睛不受侵害

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，缺乏维生素C容易患水晶体浑浊的白内障病。青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等新鲜蔬菜和水果富含维生素C，孕期适量补充，有助于宝宝视力健康。

4、枸杞子，清肝明目，护眼佳品

枸杞子具有清肝明目的功效，对眼睛有益。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C，钙、铁等，是眼睛的营养品。孕期适量食用枸杞子，有助于宝宝视力健康。

5、油质鱼类，助力宝宝视力发育

油质鱼类如沙丁鱼和鲭鱼富含DHA，能帮助胎儿视力健全发展。孕期适量食用油质鱼类，有助于宝宝视力健康。

6、补钙，预防宝宝近视

缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。孕期补充足够的钙，有助于预防宝宝近视。海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物以及牛奶、豆制品都含有丰富的钙，孕期适量补充，有助于预防宝宝近视。