得了网球肘怎么锻炼

网球肘，这一听起来像专业运动员专属的伤病，却越来越常见于普通人之中。它并非仅限于网球运动员，任何需要重复使用手腕和前臂的人群都可能遭遇。那么，网球肘究竟是什么？我们又该如何预防和治疗它呢？

网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是由于手腕和前臂的肌肉、肌腱过度劳累引起的慢性损伤。它通常表现为肘关节外侧的疼痛，尤其是在握拳、拧毛巾、使用鼠标等动作时加剧。

要预防和治疗网球肘，首先需要了解它的成因。不正确的运动姿势、过度使用手腕、长时间重复性动作等都可能导致网球肘。因此，预防网球肘的关键在于避免这些不良习惯。

以下是一些预防和缓解网球肘的方法：

1. 加强肌肉力量：通过锻炼手腕和前臂的肌肉，可以增强关节的稳定性，减少受伤的风险。例如，可以进行握力训练、手腕屈伸训练等。

2. 注意运动姿势：在进行需要手腕和前臂的活动时，要保持正确的姿势，避免过度用力。

3. 适当休息：长时间重复性动作后，要适当休息，让肌肉和肌腱得到恢复。

4. 热敷和冰敷：在肘关节疼痛时，可以交替使用热敷和冰敷来缓解疼痛。

5. 药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药等药物来缓解疼痛和炎症。

6. 物理治疗：物理治疗师可以帮助患者制定个性化的康复计划，包括肌肉训练、关节活动度训练等。

如果网球肘症状严重，建议及时就医。医生会根据患者的具体情况制定治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。

总之，了解网球肘的成因和预防方法，养成良好的生活习惯，可以有效预防和治疗网球肘，让我们远离这一困扰。