网球肘的自我按摩

在现代快节奏的生活中，越来越多的人因为长时间电脑操作而患上了一种常见的职业病——网球肘。即使不是从事体力劳动，长时间电脑办公也容易导致肘部疼痛。网球肘，顾名思义，与网球运动有关，但实际上，它并不仅仅困扰着网球运动员。那么，什么是网球肘？我们又该如何预防和治疗呢？

一、网球肘的病因及症状

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是指肘关节外侧疼痛，尤其是在用力握拳、拧毛巾等活动中。这种疼痛通常是由于反复的肘部活动引起的，如长时间敲击键盘、使用鼠标、举重等。

网球肘的症状包括：

• 肘关节外侧疼痛，尤其是在用力握拳、拧毛巾等活动中。
• 肘关节外侧有明显的压痛点。
• 握力下降，无法正常握持物品。
• 肘关节活动受限。

二、预防和治疗网球肘的方法

1. 预防措施

• 合理安排工作和休息时间，避免长时间重复同一动作。
• 使用符合人体工程学的办公桌椅，调整电脑屏幕高度，减少肘部压力。
• 加强肘部肌肉的力量训练，提高肘部的稳定性。
• 注意肘部的保暖，避免受凉。

2. 治疗方法

• 药物治疗：使用非甾体抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症。
• 物理治疗：通过按摩、理疗等手段缓解疼痛和恢复肘部功能。
• 手术治疗：对于严重的网球肘，可能需要进行手术治疗。

三、自我按摩缓解网球肘疼痛

除了上述治疗方法外，自我按摩也是一种缓解网球肘疼痛的有效方法。以下是一些自我按摩的步骤：

• 放松肌肉：先进行全身放松，双手自然下垂，静止一会儿。
• 揉捏合谷穴：用手揉捏合谷穴，有助于止痛和通经络。
• 揉按肩井部位：用一只手的中指指端放在疼痛一侧的肩部，适当用力揉按一分钟。

四、总结

网球肘是一种常见的职业病，但通过合理的预防和治疗，我们可以有效地预防和治疗网球肘。如果出现肘部疼痛，应及时就医，避免病情加重。