体重保持在这1范围内，更容易健康

肥胖不仅会影响美观，还会导致一系列的身体疾病，比如说，肥胖的人会看起来比同龄人“老”许多，肥胖的人的血压更容易超标，更容易患糖尿病、脂肪肝等疾病。今天就和大家介绍一些肥胖会引起的一些健康问题，希望能引起大家的重视。

体重超标的危害，这4种病的危害真的不少

1、高血压

肥胖可以导致脂肪在体内大量堆积，膨胀血管床，血液循环量也会相对增加，心率在正常的情况下，也会突然增快许多。而且，如果长期负担过重，左心室壁也会出现增厚，从而出现血压增加的现象。

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2、糖尿病

过度肥胖有可能会导致糖尿病，因为过度肥胖的患者会出现胰岛素抵抗，这样就会引起胰岛素分泌不足，不能控制体内的血糖，就会出现血糖升高。此外，肥胖的人群患有糖尿病的几率比正常体重的人高一些，但是并不是肥胖就一定会导致糖尿病。

3、心脏病

肥胖人群由于体内的脂肪堆积过多，就会增加血液循环的容量，从而会增加心脏负荷，所以得心脏病的几率就会增高。另外，肥胖人群也都不喜欢锻炼，喜吃一些高脂肪、高卡路的食物，这样因素都会导致体重增加。​​

4、骨关节炎

体重增加，全身的重量就会挤在下肢，加重了关节面的负担，就会造成关节结构加速磨损、老化。

5、脂肪肝

过于肥胖的人也是很容易得脂肪肝的，因为脂肪吸收过多，肝脏没法代谢完全就会堆积，长时间下去就会对肝脏造成伤害，形成脂肪肝。而脂肪肝多发于肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、不喜欢运动者。​​

体重超过多少就算是肥胖？

可以通过BMI值的计算，判断一个人是否属于肥胖。体格指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

体重指数在18.5-23.9之间，属于正常范围，说明体重正常；体重指数在24-28之间为中度肥胖；体重指数≥28时为肥胖；体重指数≥32为重度肥胖。

  
想要远离肥胖，记住这3点，轻轻松松减掉大肚腩

第一点：培养科学合理的饮食习惯

①少量多餐

可以由原来的一天三餐变成4-5餐，在三餐之前适量的吃一点食物，让自己的胃处于一种“饱胀感”，这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿，也不会大量的进食，也不会出现暴饮暴食的情况了。

但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱，就是感觉到“饱”了，如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物，就需要就此打住。而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主。

  
​​②避免高热量饮食

高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐。过量的摄取这类食物的​话​，吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内，转化成脂肪。另外还会加重肾脏的负担，导致肾功能减退。

③细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收，而且能增加饱腹感，后期饿得也会比较慢。如果吃得太快，食物嚼得不够烂，消化液分泌不足，会造成消化不良，大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了，长期下去会加重胃部的负担。

  
​​第二点：坚持运动

俗话说得好，要想减肥“管住嘴，还需要迈开腿”。坚持运动对减肥还是很有效的，像是有些人群就想依靠节食，虽然说在短期内是能达到瘦身的效果，不过一旦恢复到正常饮食，就会有反弹的风险。所以说运动加饮食才是最正确的选择。

再给大家推荐两个减肥效果不错的运动：

①跳绳：跳绳20分钟，相当于跑步一小时，是项非常不错的减肥运动，可以每周3-5次，不过一开始跳的话，要循序渐进，不要跳的时间太久，身体会适应不了。

②深蹲：不想出门的运动话，可以在家运动，一蹲一起，可以锻炼大腿、背部、臀部的肌肉，也是很不错的哦。

  
第三点：戒掉酒精、戒掉饮料、多喝水

要想保持好的身材，坚持自律的生活习惯也是非常重要的，像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖，还会导致你身体衰老。所以最好以白水替代，可以促进身体新陈代谢，毒素排出，有助于减肥。