【金医生汇营养 170】寒冷季节，保持健康体重小建议!

一年四季都可减肥，把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；二是冬季减肥效果最佳，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

1、 快走：最省钱而且可以随时开始的运动。每天至少保持 6000-8000 步较为适宜。

2、 如果今天不小心吃多了，隔天就要自我控制（即我们常说的轻断食），只吃平素的三分之一或四分之一的热量。

3、 在温度不高的房间里做瑜珈或运动，不开暖气或空调，室内温度低，因此更能够感受到冬天的减肥奇效。

4、 注意控制饮料或水果，尤其是果汁的大量摄入,尽量避免边看电视边吃零食。

5、 增加日照，已有研究表明，不经常照射阳光时，身体细胞会主动储存更多脂肪。

6、 保证充足的睡眠和优良的作息时间，睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。