广州中医药大学第一附属医院 颈肩痛患者 运动处方详细解析
江晓兵
颈肩痛是颈部和肩部的疼痛，常见的原因有颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎小关节的功能紊乱、肩周炎等。
运动处方：
1、 颈椎三步保健操：扩胸、耸肩、仰颈
适用于单纯颈椎不适患者
频率：每天3次，一次20组动作
2、 肩关节三步激活操：摸头、触背、外展
适用于颈肩不适患者，要记得配合颈椎三步保健操来做
频率：每天3次，一次20组动作
记住（脊柱）：五分靠治疗、五分靠锻炼！
要想保持脊骨健康、求人不如求自己，坚持锻炼很关键！
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