恕我直言：腿粗，可能怪你的走路姿势错了

腿粗是一种怎样的感觉？

 

走起路来，感觉腿都在抖擞。

S码的上半身，XL的下半身……

从来不喜欢穿紧身裤或者短裤，拍照很少拍全身。

 

日本一项试验发现，有些人的“腿粗”和走路姿势有关。

 

《生命时报》采访专家，通过这项日本试验，分析走路姿势和腿粗的关系，列出错误走路姿势对身体的伤害，并教你如何正确走路。

 

受访专家

复旦大学附属中山医院神经内科教授  汪 昕

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员  亓云龙

 

腿粗，可能是走路姿势不对

 

广东医科大学人体解剖学教师李哲表示，瘦腿真正的秘诀就在于肌肉的启动顺序，如果你走路姿势不正确，会让你的腿变得越来越粗。

 

人在走路的时候，当腿向后伸的时候，一定是先启动臀大肌，然后才是启动大腿后面的肌肉。

 

如果你的臀部还没有启动，大腿肌肉最先启动了，那么你极有可能无法拥有一个翘臀，而且腿粗、腰疼。

 

日本TBS电视台一项测试也发现，错误的走路姿势，会让腿变粗。

 

测试中，专家找了数名女性，她们上半身体型相似，下半身却有着明显差异。

 

观察后发现腿较粗的女性在站立、行走时脚趾是悬空的。

 

 

而腿部纤细的女性，脚趾紧紧贴在地上。

 

 

随后用脚底测定器对她们的脚底形态进行测量发现，腿细的人脚趾有接触到地面（红色、白色部分），而另一个下半身偏胖的人，脚趾并没有完全接触地面（蓝色部分）。

 

 

日本笠原接骨院院长笠原严展示了他检查过的腿粗者脚底，能看出来，她们的脚趾都是翘起来的。

 

 

笠原表示，脚趾翘起来走路，会需要更大的力气，小腿和大腿会过度用力，自然长出更多肌肉，脂肪同时也会增加。

 

 

错误走路姿势，让身体很受伤

 

走路，这个你抬腿就能做的动作，真正能走对的人却不多。拖拉着脚、内外八字……错误的走姿不仅难看，还会伤害身体。

 

步幅过大——伤膝盖

 

走路步子迈太大，脚掌的缓冲力差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

 

建议：日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

 

脚掌拖地——伤足弓

 

有些人习惯脚在地上“拖”着走，落地时也是全脚掌着地。这种走姿容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

 

建议：平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，例如：踮脚、脚趾点地。

 

内/外八字——摩损关节

 

走路内、外八字的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。

 

建议：轻度“八字步”不会对身体造成显著影响，严重则需要及时调整甚至就医。

 

背着手——毁姿态

 

背转双手时，上臂的肩端会向前旋出，肩关节相应地向前向内扣出，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使本已佝偻的上身更加向前倾斜。

 

建议：走路时，手臂自然地轻微摆动，可以起到助力、平衡和放松的作用。

 

两个方法判断你是否“会”走路

 
观察鞋底的磨损情况

 

看看有无两侧磨损程度不一，或足内侧外侧磨损程度不一。

 

正常鞋子的磨损重心在脚跟中间，并可从鞋跟外侧看出约4度的倾斜。

 

• 鞋底外侧磨损，通常是由于高弓足让体重过多倾向于脚外侧造成的，这种步态容易导致关节扭伤和损伤。
• 鞋底内侧磨损，提示扁平足，这种步态会导致骨盆倾斜，诱发腰背痛。
• 大脚趾外侧磨损，多由拇外翻引发。

 

 6道题测试走路姿势

 

日本品川志匠会医院副院长平泉裕表示，可以通过以下情况判断走姿是否正确：

 

• 走路或站立时，胳膊总是不自觉地置于身体前侧。
• 经常驼背。
• 性子急，走路时身体前倾。
• 等红灯时，总将重心放在一条腿上。
• 无法走直线，总爱偏向一侧。
• 总用一侧背包。

 

若出现以上两种情况，就表明你的走路姿势存在问题。特别是亚洲人，更要引起注意。因为亚洲女性容易盆骨前倾，走路时支撑腰部的腹肌无法发挥作用，致使腰部负担大；男性则容易驼背，双臂垂在身前，使颈部和腰部受力过重，引起疼痛。

 

如何矫正错误姿势

 

平泉裕推荐靠墙站立法矫正身形：

 

后背贴墙站立，双目平视，下巴回收；肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离；伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直；挺起上半身，感觉身体在往上提。

 

可在家中反复练习这个姿势，直到身体记住它，最后不用靠墙，也能拥有完美的站姿。

 

三个步骤教你正确走路

 

正确的走路姿势不仅能提升气质，还能避免对关节的过度磨损。

 

1.抬头挺胸

 

走路时，应抬头挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平视前方。

 

2.脚跟先着地

 

先轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。

 

3.小幅摆臂

 

摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30~45度之间为宜。

 

走路姿势错误，跟鞋也有一定关系。专家表示，鞋的包裹性也尤为重要，试穿时感受一下是否能包裹住整个脚，且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离。

 

鞋膛也要稍微宽一些，以脚趾可以在里面自由活动为原则，以避免过度挤压脚趾。