首份《世界视力报告》：做3件事让眼睛“喘口气”

“啊，眼睛好酸”

 

揉揉眼睛，然后继续看屏幕……这已是我们大部分人的生活常态。

 

 

日前，世界卫生组织发布了第一份《世界视力报告》，报告指出，全球至少有22亿人视力受损或失明，其中至少10亿人的视力损伤问题本可预防或尚待解决。

 

每年10月的第二个星期四是世界爱眼日，《生命时报》邀请眼科专家，教你科学护眼，减少视力损伤。

 

受访专家

陆军军医大学大坪医院眼科主任医师 白 继

 

至少22亿人视力受损

 

根据世界卫生组织发布的第一份《世界视力报告》，全球至少有22亿人视力受损或失明，其中至少10亿人的视力损伤问题本可预防或尚待解决，他们主要受近视、远视、青光眼及白内障等的影响。

 

图片来自世界卫生组织官微

 

视力损伤人数上升的主要原因

 

报告同时指出，人口老龄化、生活方式改变和获得眼科护理机会有限是视力障碍人数不断增加的主要因素。

 

造成最常见眼部疾患的其他主要因素有:

 

• 近视：长时间呆在室内和大量从事“近距离工作”活动，导致越来越多的人有近视问题。增加户外时间即可降低这一风险。

 

图片来自世界卫生组织官微

 

• 糖尿病视网膜病变：越来越多的人患有糖尿病，尤其是2型糖尿病。如果不检测和治疗糖尿病，就可能会影响视力。几乎所有糖尿病患者在一生期间都会有某种形式的视网膜病变。通过进行常规眼部检查和妥善控制糖尿病，可以保护人们的视力免受糖尿病影响。

 

图片来自世界卫生组织官微

 

发现过晚：由于眼部护理服务薄弱或不够完整，许多人无法获得常规检查。可以通过常规检查发现疾患并提供适当的预防护理或治疗。

 

成年人一天看屏幕九小时

 

数码时代，手机、平板电脑几乎成了人们身体的“附属器官”，一刻都离不开，吃饭、坐公交地铁、如厕、上班甚至睡觉，都拿着手机。日前有调查发现，现代成年人每天约看屏幕9个小时，基本上是醒着的一半时间。

 

 

1.长时间盯着手机屏幕，最直接的影响是视力下降

 

眼睛看屏幕时间长了，会影响泪液分泌，容易导致视疲劳，从而引发或加重近视，也可能让假性近视转变为真性近视。

 

• 对成人而言，当长时间盯着屏幕时，眨眼次数会减少1/3，导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润，而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。
• 学生用眼率本就高，需要长时间盯着书本做作业，如果再加上玩手机，不给眼睛休息时间，就会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，容易引起近视。

 

有数据显示，每年中小学生的配镜年龄都在走“下坡路”，降幅为2~3岁，配镜度数则不断攀高。

 

2.长时间玩手机，还有可能加速眼袋产生

 

一般情况下，眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成的。如果眼睛整天盯着屏幕，用眼过度，眼周的肌肉就会容易疲劳，影响眼部血液循环，提早显现老态。

 

3.屏幕远不止伤害眼睛

 

香港理工大学有调查发现，近30%的人因长时间使用手机、电脑等电子产品，产生了颈痛、肩痛、腕部等不适症状。

 

3件事让眼睛“喘口气”

 

整天对着手机电脑，到底该怎么护眼？

 

No.1 记住 20-20-20 原则

 

每使用电脑20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。

 

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

 

No.2 调试电子设备及环境

 

调节显示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即电脑屏幕上端低于视线10~15度左右，屏幕与脸部距离保持在51~71厘米，确保看屏幕时，不会伸长脖子或眼部疲劳。

 

No.3 多眨眼

 

长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。

 

长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。

 

要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。