如何才能稳定高血压呢?
高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。成年人的正常血压范围是收缩压90-139mmHg,舒张压60-89mmHg,脉压30-40mmHg。理想血压为120/80mmHg;正常值为130/85mmHg;正常高值为130-139/85-89mmHg。收缩压就是高压,舒张压就是低压。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压是一种常见病也是一种多发病,我国现有高血压人群达到2.7亿人,几乎每5个人当中,就有一个人是高血压患者,可见,高血压发病率之高,那么罹患高血压以后,我们应该如何稳定血压呢?
第一,吃
吃包含的内容有很多,把药吃好,把饭吃好,等等等等,良好的依从性是控制血压的基础,低盐低脂饮食,是控制血压的重要组成部分,所以,管住嘴很重要!
第二,喝
高血压患者,避免酒精等刺激性饮料的摄入,也是控制好血压的基础之一,因为饮酒,咖啡,刺激性的饮料等等,都是诱发血压不稳定的重要原因!
第三,控
这里的控也包含很多,比如,控制吸烟,控制体重等等等等,只有这些因素进行控制,才能避免血压上下波动!
第四,情
情绪也是高血压的一个重要因素,避免焦虑与恐惧,抑郁等等各种情绪障碍,可以有效地控制血压,良好的睡眠,平和的心态,是避免情绪变化的有效载体和基础!
第五,动
运动可以改善体重,还可以改善情绪,避免肥胖和情绪障碍导致的血压升高,动起来,迈开腿,是稳定血压的又一利器!
控制血压,是一个系统性工程,需要方方面面进行配合,在良好的服药,依从性的基础上,进行低盐低脂饮食、适量运动,控制体重等等,才能,有效地控制血压,稳定血压!
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