日常生活中的正念练习
日常生活中的正念练习说明:选择一个日常活动在你每天从事的活动中选择一个日常活动然后决定在本周进行练习,你需要试着一刻接一刻地带入一种新鲜的、有意的、温和的觉察,就像你在葡萄干练习中所做的那样。最好在一周内选择同一个日常活动进行练习。比如选择:清晨起来、洗澡、洗碗、做饭、上楼、下楼、进门、出门、倒垃圾、穿衣服等。
例1:让我们以淋浴为例吧,当水与皮肤接触时,你应当全心全意地专注于皮肤的感觉、水的温度、洗发水或沐浴露的香味、水流的声音,以及当你清洗身体时由于胳膊的移动而产生的肌肉感觉变化。
例2:另一个例子——如果你选择了清晨醒来的练习,那么在你下床前,看看自己能否感觉到身体与床铺和被子接触时的触感和压力感,温和地关注自己的五次吸气和呼气运动,开启意识去关注清晨的各种声音,去感觉面部的空气,觉察自己看到的周围的事物。
正念饮食说明:本练习邀请你在饮食过程中觉察味觉、视觉、嗅觉或其他身体感觉——就像你在正念的葡萄干练习中做的那样。看看自己能否使用正念完成一顿用餐,或者一部分用餐——要投入与葡萄干练习相同的关注和注意力
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
注意!六味地黄丸有明确的适应症
#合理用药 #生活科普
不药博士
为什么喝黄芪水,身体变瘦了?黄芪水的副作用不可忽视
#饮食 #养生知识 #生活科普
金兰中医
你真的了解蜂蜜、蜂胶和蜂王浆吗?购买时,别被忽悠了
#饮食 #生活科普
不药博士
玉米须泡水、生吃苦瓜可以降血糖吗?
#概述 #生活科普
主治医师张新华
一瓶自制药酒引来心脏骤停!中药专家列出禁泡药材清单
#饮酒 #生活科普
京东健康
护肺第一步:防止室内空气污染!4个房间重点“排查”
#居家 #养生知识 #生活科普
京东健康
男、女各年龄段必做体检项目哪些?
#居家 #生活科普
黄医生健康说
开灯睡觉的危害,能列举出来的都在这里了
#老年 #睡眠 #生活科普 #未成年 #成年人
医者荣耀
牙缝里卡住的草莓籽竟然能发芽?怎么清洁牙齿才更靠谱?
#口腔护理 #生活科普
京东健康
霉变洗衣机来袭!洗衣机如何清洗?
#居家 #生活科普
我是大医生
宝宝三个月了,D3和AD的摄入量要调整吗?还需要吃星沙吗?
#AD #伊可新 #在线问诊 #儿童肾虚 #D3 #儿童肾虚 #D3和AD的摄入量 #星沙 #早产儿奶粉 #纠正月龄三个月的检查
宝宝什么时候需要补充DHA?
#儿科 #在线医疗咨询 #儿科在线咨询 #DHA补充 #液体钙服用 #京东互联网医院 #DHA #AD滴剂 #液体钙 #AD滴剂使用
孩子骨密度低,如何正确补钙?
#骨密度 #维生素D #骨密度低 #补钙治疗 #维生素D和AD #儿童健康 #AD #阿尔法骨化醇滴剂 #补钙 #阿尔法骨化醇滴剂
宝宝补充营养的时间和方法有哪些?
#钙锌口服液调配 #育儿 #DHA #AD #钙锌口服液 #D3 #宝宝营养补充 #在线医疗咨询 #营养补充 #DHA服用时间 #AD和D3交替服用
4个月宝宝晚上睡觉大哭不止,可能是湿疹引起的?
#维生素D #宝宝夜间哭闹 #湿疹 #儿科 #儿科在线咨询 #京东互联网医院 #湿疹治疗 #皮肤病诊断 #皮肤病 #AD
宝宝晚上睡觉翻来覆去,会不会是缺什么?
#维生素D #AD #中成药使用 #D3 #宝宝睡眠问题 #在线医疗咨询 #中成药 #缺铁 #维生素D补充 #缺铁症状
宝宝大便发绿是不是有问题?
#儿科 #大便颜色 #儿科在线咨询 #京东互联网医院 #排便情况 #AD #DHA #宝宝大便发绿 #排便情况 #辅食影响 #辅食 #钙镁锌
45天宝宝补钙问题,医生给出专业建议
#维生素D #骨密度 #AD滴剂 #在线医疗 #AD滴剂使用 #骨密度检查 #缺钙 #在线医疗咨询 #宝宝缺钙 #维生素D补充
DHA和AD可以一起吃吗?
#营养素 #宝宝成长 #在线医疗咨询 #在线医疗咨询 #京东互联网医院 #DHA和AD一起吃 #宝宝成长问题 #DHA #AD #新手妈妈焦虑
宝宝总是摇头,可能是缺钙?
#缺钙 #摇头 #缺钙 #AD #骨密度检查 #维生素D #骨密度 #肾虚 #肾虚 #维生素D和AD补充
日常生活活动[ADL]的训练医院推荐专家
- 广州市妇女儿童医疗中心日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 广州医科大学附属第一医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 首都儿科研究所附属儿童医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 复旦大学附属儿科医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 哈尔滨市妇幼保健计划生育服务中心日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 重庆医科大学附属儿童医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 上海交通大学医学院附属新华医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 北京中医药大学东方医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
- 中南大学湘雅医院日常生活活动[ADL]的训练推荐专家
日常生活活动[ADL]的训练地区推荐专家
日常生活活动[ADL]的训练 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0