春季减肥，你必须要知道的5个小常识

春季是减肥的最佳时期，占据了天时地利人和的优势。首先过完春节后很长时间都没有长假期，吃喝玩乐的机会相对少一些，有利于管住嘴；其次，春回大地万物复苏，新鲜食材越来越多，食材吃得越丰富满足感越强，利于长期坚持；再次，天气越来越暖和，运动方式可以多种多样，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动，可显著减少内脏脂肪。不是还有句话叫：春季不减肥夏季徒伤悲嘛!

不过，在正式开始减肥前，你需要知道这5个关于减肥的小常识，助你减肥少走弯路。

不吃主食减肥快反弹的也快

很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等。而且，你也不能一直不吃主食，一旦恢复正常饮食，体重很快反弹。而且，悲催的是，反弹后增加的体重主要是脂肪。所以，减肥时主食还是要适量吃的。

 

运动对减肥有效，是建立在控制饮食的基础上

虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了。管住嘴其实比迈开腿重要。减肥7分在吃3分在动。

减肥不吃早餐效果远不如晚上早点睡觉

想通过不吃早餐减肥的人，很难瘦下来，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标。早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重。反倒是晚上早点休息，保证每晚充足的睡眠，有利于减少热量摄入，降低肥胖风险。睡眠不足会影响食欲调节，导致食物摄入量增多，增加肥胖风险。

减肥不能急功近利，步步为营是关键

很多人一旦开始减肥，就着急要结果，天天盯着体重秤，想着一天就能瘦好几斤。你要知道胖子不是一天吃出来的，想瘦下去也不是一天两天一个月两个月就能搞定的。减肥速度维持在每周0.5~1千克的水平即可。

健身运动后可适当加餐

一定时间和强度的健身运动后，一个小时以内，身体需要大量的碳水化合物和热量，这个时候适量进食碳水化合物食物基本不会被存储。如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃。

减肥的目的是让我们看起来更健康，一味追求瘦，可能得不偿失。