胃肠病患者日常如何护胃养肠？

1.让肠道休息

两餐之间，需要给肠道提供足够时间休息，从而让它为下一次工作“储备能量”。睡觉之前绝对不能吃东西，以免增加肠道负担，扰乱肠道菌群平衡。

每 10 天左右选一个休息日，以果蔬为主吃，7~8 成饱，能够让肠道得到修正，有利于清空肠道内的食物残渣。

2.细嚼慢咽

充分咀嚼对消化至关重要。因为会通过食物的味道，发送信号到胃肠，有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解食物。

这个过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3.坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。久坐不运动更容易加重痔疮等问题，严重影响肠道健康。

4.晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。空腹喝水能够帮助更好冲刷肠道，还有助降低血液浓度，改善便秘问题。建议大家不要用蜂蜜水或淡盐水“代替”白开水。