瑜伽帮你塑造优美线条

想要塑造优美的身材线条，除了注重饮食均衡外，瑜伽运动也是一项非常不错的选择。瑜伽可以帮助我们集中收紧上下半身肌肉，从而达到重塑优美线条的目的。

对于手臂、背部及腰间的赘肉，通常比较难以减去，因此除了以下介绍的瑜伽动作外，我们还建议配合适量的有氧运动，并少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身效果。

以下是几个针对手臂、背部、腰部和下半身的瑜伽动作，帮助塑造优美线条：

1. 健美手臂：

（1）双膝跪地，掌心下压，双臂支撑身体。

（2）右脚向后扯，尽量提起脚尖，重复左脚。

（3）面向前，利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，可重复整组动作。

2. 美化背肌：

（1）伏于地上，面向地板，抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天。

（2）双手向后合掌，向后用力抬起上半身。

（3）将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

3. 塑造腰线：

（1）用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直。

（2）身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体。

（3）左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

4. 击退肚腩：

（1）坐在地上，屈膝，双手用力拉紧大腿位置。

（2）运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右。

（3）尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

5. 紧实臀部：

（1）立正并微微俯身向前，双手放在大腿上站稳。

（2）做出坐下动作，并将双手向前伸出，保持双脚紧合，保持动作约10秒。

（3）最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

6. 纤细大腿：

（1）立正向前，手撑腰部，向前踏一大步。

（2）左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。

（3）将左脚屈曲成90度，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

此外，对于亚洲女性和经常久坐办公室的女士来说，下半身肥胖较为严重，容易有肠胃问题，增加宿便形成。以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

总之，瑜伽运动可以帮助我们塑造优美的身材线条，但要注意保持饮食均衡，并适当进行有氧运动，以达到更好的塑身效果。