做缠肘练习可防治网球肘

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的肘部疼痛疾病。它主要发生在经常从事手臂重复运动的群体中，如网球运动员、羽毛球爱好者、家庭主妇等。本文将为您介绍网球肘的成因、症状、预防和治疗方法，帮助您远离肘部疼痛困扰。

一、网球肘的成因

1. 过度使用：长时间从事手臂重复运动，如网球、羽毛球、打字等，会导致肘部肌肉和肌腱过度劳累，引发炎症。

2. 错误姿势：运动姿势不正确或用力不当，会增加肘部负担，增加患病风险。

3. 肌肉力量不平衡：肌肉力量不平衡会导致关节稳定性下降，容易受伤。

二、网球肘的症状

1. 肘部疼痛：主要表现为肘关节外侧疼痛，疼痛程度可轻可重。

2. 疼痛加剧：活动肘部时，如拧毛巾、提壶倒水等，疼痛加剧。

3. 手臂无力：肘部疼痛可能导致手臂无力，影响日常生活。

三、网球肘的预防

1. 增强肌肉力量：加强手臂、肩部肌肉锻炼，提高关节稳定性。

2. 保持正确姿势：运动时保持正确姿势，避免用力不当。

3. 适当休息：避免长时间连续运动，给肘部足够休息。

4. 使用护具：运动时佩戴护具，减轻肘部负担。

四、网球肘的治疗

1. 药物治疗：使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

2. 物理治疗：进行肘部拉伸、按摩等物理治疗，改善关节活动度。

3. 针灸治疗：通过针灸刺激穴位，疏通经络，缓解疼痛。

4. 手术治疗：极少数严重病例可能需要手术治疗。

五、总结

网球肘是一种常见的肘部疼痛疾病，预防和治疗至关重要。通过了解网球肘的成因、症状、预防和治疗方法，我们可以更好地保护自己的肘部健康。