咖啡瘦身4步骤+4要诀

咖啡，作为日常生活中常见的饮品，除了提神醒脑之外，近年来还被发现具有减肥瘦身的作用。咖啡中的咖啡因成分，能够促进脂肪分解，将脂肪释放到血液中，从而在适量运动的情况下，将脂肪酸转化为热量，达到燃烧脂肪的效果。

那么，如何利用咖啡达到减肥瘦身的目的呢？本文将为您介绍咖啡减肥的4大步骤和4个加强版要诀，帮助您轻松实现减肥目标。

一、咖啡减肥4大步骤

1. 闻香提神：咖啡的香味能够使人心情愉悦，提高五官的敏感度，有助于提升工作效率，同时也能刺激减肥的意愿。

2. 品尝黑咖啡：饭后30分钟到1小时内饮用一杯黑咖啡（不加糖、奶），有助于消化和脂肪燃烧。下班后，再搭配一杯黑咖啡和步行，效果更佳。一般每天4杯咖啡是理想的减肥量，但过量饮用会影响健康和睡眠。

3. 运动配合：饭后饮用咖啡后，进行一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝乘电梯，走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚等，有助于消化和消耗卡路里。

4. 按摩瘦身：用煮过的咖啡渣按摩肌肤，可以使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部，用咖啡渣调配咖啡液按摩，能达到分解脂肪的效果。入浴按摩效果更佳。

二、加强版瘦身4要诀

1. 浅度烘焙：烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来。因此，为了减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。

2. 热饮更佳：喝完热咖啡后，身体微微发热，此时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比冰咖啡，热饮效果更佳。

3. 速溶品略逊一筹：如果无法自己煮咖啡，可以使用速溶品，但速溶品无法达到煮过的咖啡渣的瘦身效果。

4. 不加糖：对于不习惯喝黑咖啡的人，可以适量加少量牛奶，但绝不能加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。

咖啡的成分包括咖啡因、丹宁酸和挥发性脂肪。咖啡因可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量；丹宁酸可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用；挥发性脂肪具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成分。

制作按摩用咖啡液的方法：将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。