40岁男人健身必须注意的事项

随着生活节奏的加快，越来越多的中老年人群开始关注健康问题，尤其是40岁以上的男性。这个年龄段的人在健身时需要注意的事项较多，以下是一些常见的建议：

1. 选择适合自己的运动方式

40岁以上的男性在运动时，应该选择适合自己的运动方式。例如，初学者可以选择初级健身俱乐部，而有经验的健身者则可以与同龄人一起锻炼。

2. 选择合适的运动项目

不要强迫自己进行不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。选择适合自己的运动项目，才能更好地达到健身效果。

3. 健身不仅仅是有氧运动

随着年龄的增长，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，并适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

4. 开始训练不要太快

健身训练欲速则不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再逐渐增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

5. 运动多样化

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

6. 健身优先，不找借口

对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

7. 不要小瞧自己

别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

8. 调整速度，间歇式训练

在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

9. 和大家一起锻炼

获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

10. 注意旧伤

运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。