被健身时代 不要找病

　　随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康生活方式，健身成为许多人生活中的必备环节。然而，现在的健身方式却让人不禁反思：这是真正的健身吗？有人将现在的健身时代称为“被动健身时代”，原因就在于，许多健身器材如摇摆机、跑步机、登山机等，都是通过被动的方式迫使人们运动，而非主动参与。

　　这种被动健身方式，虽然看似方便快捷，但长期下来却可能对身体造成伤害。以摇摆机为例，其主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，一度受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧。然而，研究发现，这种被动健身方式并非真正的减肥，反而可能带来一系列健康问题。

　　那么，如何才能在忙碌的生活中，既保持健康，又避免被动健身带来的风险呢？其实，答案很简单：化被动为主动。你可以利用生活中的点滴时间，进行简单的运动，从而达到锻炼身体的目的。

　　例如，一根绳子就可以成为你的健身器材。跳绳不仅简单易行，还能增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余、晚餐之后都是进行跳绳的好时机。

　　即使你懒得下床，也可以在床上进行简单的锻炼。比如仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。

　　对于以车代步、坐办公室的人群，弓步蹲可以增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。

　　如果你觉得这些动作都太繁琐，那么俯卧撑也是一个不错的选择。每次下班后，你可以选择快走半小时，而不是挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里，走路上班，既能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。