睡眠误区 白领女性易忽视
随着生活节奏的加快,睡眠问题已经成为影响人们生活质量的重要因素之一,尤其是白领女性,由于工作压力、生活压力等原因,更容易忽视睡眠问题。以下是一些常见的睡眠误区,让我们一起来看看吧。
1、头朝南或朝北睡眠
这种说法源于地磁对人体的影响。据研究,人体长期顺着地磁的南北向睡眠,可以使人体经络循地球磁力线走向一致,有利于气血流通,器官机能得到调整和增进。
2、床上思考问题
很多人习惯在床上思考问题,其实这并不是一个好的习惯。因为床铺是休息的地方,不应该成为解决问题的场所。建议在睡前将思考的问题记录下来,或者在床上进行轻松的活动,如阅读、听音乐等,有助于放松身心,提高睡眠质量。
3、睡不着时数数
很多人认为数数可以帮助入睡,但实际上这只会使注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,更难以入睡。建议尝试其他放松方法,如深呼吸、冥想等。
4、周末补觉
有些人认为周末可以多睡懒觉,补回平时缺失的睡眠。但实际上,打破生理时间更容易导致生物钟紊乱,导致“周日失眠症”和“星期一综合症”。建议保持规律的作息时间,即使在周末也要尽量保持相同的起床时间。
5、增加卧床时间
卧床时间与睡眠效率有关,增加卧床时间并不能提高睡眠质量。建议在发现自己睡眠效率差时,不要强迫自己躺在床上,可以适当减少卧床时间,等到有睡意后再延长躺床时间。
除了以上提到的误区,还有其他一些不良的睡眠习惯,如使用电子产品、喝咖啡、饮酒等,都会影响睡眠质量。为了拥有良好的睡眠,我们需要养成良好的睡眠习惯,保持规律的作息时间,创造一个舒适的睡眠环境。
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高玉军
武汉市武昌医院 精神科
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