每天你需要多少睡眠?
你是否有过睡眠不足或睡眠过度的经历?你是否知道睡眠对健康的重要性?营养专家指出,保持充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。
三种助睡眠的饮食方法
想要改善睡眠质量,除了保持良好的作息习惯外,饮食也是关键。以下三种食物可以帮助你改善睡眠:
1. 樱桃:樱桃含有丰富的褪黑素,有助于调节生物钟,改善睡眠质量。
2. 桂圆:桂圆具有补心益脾、养血安神的作用,适合失眠多梦、心悸不安的人群食用。
3. 燕麦:燕麦富含B族维生素和膳食纤维,有助于稳定血糖,改善睡眠。
睡前吃养心阴食品可提高睡眠质量
一项新的研究发现,睡眠过多或过少的人,其寿命比那些每天睡8小时的人要短。
芬兰研究者对2.1万名成年人进行了长达22年的跟踪研究,结果发现,在研究期间,睡眠经常少于7小时或超过8小时的人死亡的可能性比较大。
这一研究结果证明,睡眠习惯与躯体健康和心理健康有一定关系。不过,对睡眠过多或过少会增加死亡危险的原因,目前学者还没有定论。他们认为,原因可能是多种多样的,因为睡眠过多或睡眠过少的人都有各自特殊的情况,其中很多都与疾病有关。例如,睡眠时间少,有可能是因为本来睡眠需求就相对较少,也可能是由于失眠或其他健康问题导致的。同样,睡眠时间多,可能是因为机体存在着一些潜在的疾病。
研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出26%,女性高出21%。睡眠超过8小时的男性,比睡眠保持在7至8小时的男性死亡的可能性要高出24%,女性高出17%。
研究人员指出,虽然也有其他一些研究显示睡眠习惯与不良的健康状况,如糖尿病和心脏病等有关,但对睡眠和寿命的关系目前尚不十分清楚。
保持良好睡眠的重要性
睡眠不足或睡眠过多都会对健康造成严重影响。为了保持良好的身体健康,我们应该重视睡眠问题,养成良好的作息习惯,并注意饮食调整。
1. 保持规律的作息时间,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2. 避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等,以免影响睡眠。
3. 保持舒适的睡眠环境,如合适的温度、安静的环境和舒适的床垫。
4. 适量运动,有助于改善睡眠质量。
5. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
总之,良好的睡眠是健康的基础。让我们从现在开始,关注睡眠,关爱健康。

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